"カロリー制限ナシ" 「食材の選別だけ」の簡単ダイエット

　「食材の選別だけ」の簡単ダイエット　では、午後の1食目までで必要な栄養はほぼ完全摂取。オマケとなるそのあとの夕食や果物、オヤツは好きなモノを食べています。でも満腹感が強く、夕食からは小食ですね。

　カロリー制限は全くなく、好きに食べていますが、体重は理想体重で、体脂肪率は18%と低く、「本当はもっと太りたい」というのが本音です(汗)

　ダイエットはどうしても「カロリー制限」に偏りがちになります。「低炭水化物、糖質制限」が有名ですね。
　これらのカロリー制限に頼ると、大半の時間はエネルギー不足(カロリー不足)となり、体の体脂肪や筋肉、骨を分解して（水分を大量消費)、エネルギーのブドウ糖を確保することで、やせれるというわけです。

　ところがココで問題となるのは、カロリー制限の場合、体脂肪だけでなく「筋肉や骨」なども分解されるのです。
　筋肉1kgの基礎代謝のカロリーは約25kcal(活動時)と脂肪の6倍以上あり、筋肉を1kg増やして維持すると、それだけで毎月ほぼ1kgの体脂肪が減っていく計算になるほどの効果があります。その筋肉が分解されて減る事はダイエットには逆効果。

　また、骨が分解されるのが常態化すると、骨粗しょう症の原因となり体がボロボロ。
　短期的にはスゴク効果のある「低炭水化物や糖質制限ダイエット」ですが、中長期で続けると体の土台がボロボロに(汗)

　そこで、カロリー制限に頼らないダイエットとして、試行錯誤の末、「食材の選別だけの簡単ダイエット」に到達したわけです。
　科学的根拠に基づきキビシク食材を選別し、「特に有害、特に健康」な食材を区分して食生活に生かすものです。
　食材の選別の意味は「カロリーは考慮せず栄養や健康効果のある食材で食事を組み立てる」ということ。それには下記の４つの手法を組み合わせます。

　①「飲食してはならない食材」の徹底排除
　②栄養満点な「準完全食材」の積極採用
　③老化防止やダイエット、制ガン効果の高い「健康食材」の積極採用
　④食材の食べる順番や調理方法に留意する
　①～④の項目は、どれか一つを採用するだけでも、かなりのダイエット効果があります。

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　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
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　③総合的な健康習慣
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　④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
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