"1日1食"で「自分は小食」のハズだったのに

　健康オタクの私ですが、1日1食の食事時間制限ダイエットですから、ずっと「自分は小食」だと自信を持っていました。

　ところが、詳細にチェックすると「摂取カロリーは2,618kcal」と判明。
おいおい、日本人男性の平均摂取カロリー「2,200kcal」よりかなり多いじゃないの。
　私(今年69歳)は、座り仕事で軽い運動習慣なので、何もしないと日々ブクブク太ってゆく?(汗)

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　私は、毎日が　楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　です。
もちろん暴飲暴食はダメですけどね(汗)
　「8時間・食事時間制限ダイエット」とも、「1日1食」(夕食のみ)ともいいます。
　夕方の3時頃から早めの夕食(オヤツも)を開始して、8時間ほどかけて2～3回に分けて食べています。

　①野菜(果物も)、②良質なタンパク質、③おいしい炭水化物、④水分
をタップリ摂取しています。

　計算の結果は、トータルで 2,618kcal です。そのうち炭水化物は1,031kcal。

　カロリーが少し多めで(汗)、炭水化物のカロリー配分は、全体の50%強がベストですが、私は40%弱で不合格でした(汗)。

　炭水化物率39.4%で40%未満は短命なので「不合格」ですね。
というより、トータルで 2,618kcal はカロリーの摂りすぎ(汗)
私の場合、あと「500kcalほど、炭水化物以外で減らす」必要があります。

　減らす対象は3項目　(長距離のヤギの餌やり以外の日を対象)
■タンパク質を摂りすぎ
■木綿豆腐を摂りすぎ
■調味料を摂りすぎ

　それにしても、これだけ食べても、太らずスリムなんですから、数々の食事や運動方法の工夫の賜物(汗)ですね。
　特に、上半身の寒冷刺激でのベージュ脂肪の増加策や、スクワットや上半身のプチ筋トレによる筋肉増加による基礎代謝のアップ策が効果的ですね。

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