歩行速度が遅くなると"尿失禁"　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年8月23日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り時々晴れ、気温34℃。

　今日は、真夏日の1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、早朝に宇田川を遡上して、山陰道を抜けて淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をゴクゴク。
　白鳳高校の手前の神社の坂道で40秒ダッシュ。白鳳高校からJR淀江駅経由で、帰路にも40秒ダッシュを一本の"9千歩"ウォーキング でした。

歩行速度が遅くなると"尿失禁"

　ウォーキングなどでの「歩行速度が遅い人は失禁が多発し、転倒も約3倍に増加」することが判明。

　「早歩き」これは私も実感してましたが「歩行速度と10年生存率」の関係。
　成人のふつうに歩く速さは　1.4ｍ／秒(時速5Km)。これより早いか遅いかで
　　★ふつうより早い人⇒　１０年後の生存率が、男50％、女92％
　　★ふつうより遅い人⇒　１０年後の生存率が、男15％、女35％
　早く歩くほど「長生き」という歴然とした結果に衝撃～～
　　⇒　★簡単な長生きの秘訣　その①

　私は「10分強の特殊ウォーキング」を提唱するくらいですからウォーキング健康法の開拓者の一人。でも
　　⇒　★年収が高い人ほど歩行速度が速い
　には納得できませんね。だって私はチョー金欠(汗)

　それはさておき、効果的なウォーキングの紹介ですが、歩幅を少し大きくすると「健康寿命が延びて尿失禁も防止」する効果があることが判明。
　歩き過ぎは膝を痛めるうえに疲れから免疫機能が落ちるので歩数は上限が8,000歩程度とも。
　これからは熱中症の季節なので、ウォーキングも大変ですね。なお朝の10時から午後3時までが紫外線の危険時間です。

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