夢のダイエット法!　「ドーパミン・ダイエット」

　私も実は「ドーパミン・ダイエット」をこころがけています。
快楽ホルモンが一杯でて、気持ちよくなるだけでダイエットできるなんて、夢のダイエット法ですね。

　何かに熱中しているとき、食欲をあまり感じないという経験は誰でもしたことがあると思います。じつはこのとき、ドーパミンが出て食欲を抑制しているのだそうです。

　ドーパミンの出しかたは
好きなものを食べる（ただし、食べ過ぎはダメ） 、恋をする、・好きな映画を見る 、スポーツ観戦に熱中する 、夢に向かってチャレンジするなど。

　脳内で産生される"ドーパミン"は、「快楽ホルモン」ともいわれていて、ワクワク感や、やる気を引き起こすだけでなく、なんと食欲を抑制してくれるので「ダイエット効果」も大です。

　ドーパミン不足は、うつ病、依存症、ADHD、統合失調症といった多くの精神障害にも関係があるとされています。

　ドーパミンの量と食欲は反比例することが分かっています。
つまり、ドーパミン(快楽ホルモン)を増やせれば、食欲を抑制できます。

ドーパミンを増やす効果的な方法は
①運動を20～30分程度する
　有酸素運動のウォーキングやジョギングが効果的です。
②チロシンを摂取する
　ドーパミンはアミノ酸の一種であるチロシンから作られています。
　チロシンは、アーモンド、アボガド、りんご、バナナ、大豆食品、牛肉、鶏肉、卵、チョコレート、緑茶、ヨーグルトなどに多く含まれています。

③好きな事や趣味、ペット(生き物)とのふれあい
④瞑想する
⑤音楽を聞く
⑥日光を浴びる
⑦入浴する
⑧ボランティア活動をする

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