「老けたくない」若返りの秘法① "4千歩"ウォーキング
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令和4年12月14日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、ミゾレのち曇り、気温5℃。
今日は、寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"4千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は寒い1日で、昼過ぎに、丸合スーパー淀江店で、甘酒、トコロテン、低脂肪牛乳を購入の"2千歩"ウォーキング でした。
帰宅すると宇田川河口には、ハト9羽が待っていて、エサやり(犬エサ)しました。
今日も、あいにくの雲で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。
米子市内で用事があり、バスで出かける予定でしたが、最高気温"４℃で、ミゾレ、雪、西風10m"予報と、今季初の激サム予報で断念し、明日に延期しました。
今日の室温は10℃と暖かく、電気ストーブの点火はまだまだ先ですね。
「老けたくない」若返りの秘法①
私は高齢者(71歳)ですが、顔も肌もスベスベでシワなし(年が年ですから、ホウレイ線だけはあります)。髪型をバシッと決めると、30歳以上は若く見られます。
元は超メタボ患者(糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞、バーコード・ハゲ)で、お腹まわりは「トド」とまで言われてました(汗)
そんな私が数年後にはお腹スッキリで肌が美麗に生まれ変わった理由は
■10近くの若返りの秘法??
若返りの秘法とは、種々の若返りホルモンや成長ホルモンを総動員する方法ですね。
その一番手は骨ホルモンの「オステオカルシン」です。
100歳前後の長寿者のほとんどが「要介護や寝たきり」という現実。自分の足で歩ける健康寿命が71～73歳という統計データーには勝てません。
でも、少数ですが、100歳超えてもピンピンしている人がいるのも事実。
健康長寿者は「骨密度が高く骨粗しょう症とは無縁」。
骨粗しょう症を防ぎ、骨密度を上げるには
★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える
つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプ、縄跳び、カカト落としなどですね。
足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆきます。
そして、足の裏(足の骨)に衝撃を与えると骨密度がアップするだけでなく、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。
"オステオカルシン"は、血糖値を下げる働きがあるため、糖尿病やメタボ予防、動脈硬化を防ぐほか、脳を若返らせて認知症の予防など、多くの効果があります。
"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。
★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える(オステオカルシン増加)には
①早めのウォーキング
②ジョギング
③後ろ歩き(1分以上)
④エアー縄跳び
⑤階段の昇降(登りは1段飛ばし)
⑥カカト落とし(室内で簡単)
足の裏に衝撃をかけるだけで、骨密度を上げて要介護や寝たきりを防ぎ、美肌とダイエットも出来るんですから、やらなきゃ損ですね。
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