"基礎代謝量"を上げる「楽々ダイエット」
何もしなくても、「呼吸をし、臓器を動かし、体温をたもつ」という生命維持だけで消費するカロリーを"基礎代謝量"といいます。
"基礎代謝量"は、年齢により異なり、高齢になると減少してゆき痩せにくくなります。
年齢階層別"基礎代謝量"(Kcal)は
女性 男性
10代後半~40代 1,200~1,300 1,500~1,600
50代以降 1,000~1,100 1,200~1,350
この "基礎代謝量"をグンと上げられれば、過酷な食事制限や長時間の運動をしなくても、何の努力をしなくても日々痩せられるというわけですね。
その"基礎代謝量"を上げる方法とは
①寒冷刺激で褐色脂肪とベージュ脂肪を増やす。
②筋トレなどで筋肉をつける。
筋トレと有酸素運動(ウォーキングなど)の組み合わせがベターですね。
③冷え性を改善し体温を上げる。
体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。
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