「『無理して規則的に食べる』をやめている」から2年と4ヶ月
無理して定期的に食事をすることをやめてから２年と４か月が過ぎました。それにしても…「あなおそろしや、春の大型連休」です。私、平日１食休日２食生活をしています。
今回の大型連休は完全に２食生活が崩れて「オヤツタイム」が連日のようにありました。たい焼きとか、みたらし団子とか和菓子が多かったけれど、昼食は、パスタ等グルテンが入っている料理が多数でした。
ズムサタの全国うまいもの博が連休中開催されており、そこで仕入れた高級カツサンドやキンパプも食べたりと、なかなかにボリューム感のある昼食も続きました。結果、19.50以上で前半体重変動なしです（←）。
連休後体重が落ちても、休日に２食+家族に付き合ってオヤツタイムをして体重UPというのを繰り返しました（遠い目）。オヤツタイムって怖いわぁ。２食はまだしも、オヤツを食べないのは大切だと思いました。
あ、あと小麦粉+牛乳類は腸の調子が悪くなります。快適腸生活には程遠いい感じになっています。グルテンフリー大事です。
BMI値19.5以下になるととたんに腸の調子が良くなってくるので、その辺りも関係しているかもしれないのでBMI値は19.5を超えない様にする方がよいかもしれません。
BMI指数でみる体重の変化2024
2024-01-25 19.06
2024-02-25 19.28
2024-03-25 19.65
2024-04-25 19.28
------✂ ｾﾞﾝｶｲﾊｺｺﾏﾃﾞ ✂------
2024-05-05 19.61
2024-05-15 19.36
2024-05-25 19.32
余談ではあるけれど、こちらの無塩アーモンドは美味なので、お勧めしたい一品です。
以下、開始時からの１か月ごとのBMI数値の変化です。
BMI指数でみる体重の変化
2021-11-22 23.65
※三度の飯と酒が好き（つまみ付）のおじさんたちが食事指導をうけた頃
2021-12-25 23.07
2022-01-25 22.85
※1日1食が始まった頃
2022-02-25 21.60
2022-03-25 20.94
2022-04-25 20.57
2022-05-25 19.76
※目標BMI値内に達成
2022-06-25 19.17
2022-07-25 18.95
2022-08-25 18.81
2022-09-25 18.62
2022-10-25 18.51
2022-11-25 18.73
2022-12-25 18.92
2023-01-25 19.32
2023-02-25 19.72
2023-03-25 19.43
2023-04-25 19.25
2023-05-25 19.01
2023-06-25 18.81
2023-07-25 19.06
2023-08-25 18.92
2023-09-25 18.99
2023-10-25 18.81
2023-11-25 19.17
2023-12-25 18.92
2024-01-25 19.06
2024-02-25 19.28
2024-03-25 19.65
2024-04-25 19.28
------✂ ｾﾞﾝｶｲﾊｺｺﾏﾃﾞ ✂------
2024-05-05 19.61
2024-05-15 19.36
2024-05-25 19.32
開始当初の目標BMI値：19.5～20.0
※19.0未満の方が腸の調子がいので現在の目標BMIは19.0±0.3
ミニマム体重は2022-09-05の18.18