腸がすべて　フランク・ラポルト=アダムスキー

★「アダムスキー式」メソッドは、ここが画期的!
食べ物の「組み合わせ」を変えるだけ!
「つらい食事制限」も「キツい運動」も不要!
1食べ物を3つに分ける→「ファスト」「スロー」「ニュートラル」の3つ
2それぞれを分けて食べる→「ファスト」と「スロー」を一緒に食べるから、腸がよごれる!
たった、これだけ!

　　　理想的な腸の流れが維持されると「体調不良改善」も期待され、免疫力が増強される。

　　病気の予防に際して、腸が決定的な役割を担っている。
消化管には、体の免疫システムの８０％が集まっています。

  食事と食事の間を、最低4時間空ける。

アダムスキー式腸活法

　身体の機能不全のほとんどが‘‘たったひとつ‘‘の基本的な要素、すなわち「腸の流れ」によって決まる。

ファスト＝消化の速い食品（３０分～2時間で消化されるもの）
　・ほぼ全ての果物
　（ドライフルーツや梅干し、ジャム、砂糖漬けの果物を含む。
　　ただしココナッツやアボガドはスロー）
　・フルーツジュース、果物ベースのお酒（ワインんとグラッパを除く）
　・はちみつ、メープルシロップ、ヨーグルト、緑茶
　・トマト、かぼちゃ、パプリカ、唐辛子
　（カレー粉パプリカパウダーといった唐辛子やパプリカ由来のスパスも）

スロー＝消化の遅い食品（８時間～１０時間かけて消化されるもの）
　・「消化の遅い食品（ファスト）以外の食品全て
　・生か加熱済みかは関係なく、アボガドを含む野菜全般（例外は、玉ねぎやナス＝「ニュートラル」）
　・穀物（パスタ、パン、米、ピザ、じゃがいも、さうまいも、さといも、とうもろこし、こんにゃくなどの加工品
　・動物性、植物性たんぱく質（肉、魚、チーズ、卵、豆類、豆腐、グルテンミート）
　・ナッツ類（くるみ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、栗、ピスタチオ、ピーナッツ、オリーブなど
　・海藻類（こんぶ、のり）など
　＊私たちが栄養成分を摂取している食べ物の大半は「スロー」

ニュートラル＝どちらでもない食品
　・油、酢（ワインビネガーを含む）
　・にんにく、玉ねぎ、ナス、エシャロット、ケッパー、バジルなどのハーブ、わさび、こしょう、マスタードなどのスパイス（ただし、カレー粉とパプリカパウダーを除く）　
　・ワイン、ビール、コーヒー、紅茶、砂糖、
　・ビターチョコレート、（ミルクチョコレートを除く）

アダムスキー式腸活法　おすすめスーパーフード１０

１，　果物（ファスト）
   柑橘類は普段からたくさん食べる

２，トマト（ファスト）
   加熱したものがとくにおすすめ

３，にんにく（ニュートラル）
 消化器官のがんの発生を防ぐ効果

４，ブロッコリーときゃべつ（スロー）
 とりわけ優れた抗がん効果

５，くるみ（スロー）
　体にいい脂肪酸（オメガ３）を多く含む

６，赤ワイン（ニュートラル）
　強い抗酸化作用と抗がん作用をもつ　「レスベラトロール」

７，ビターチョコレート（ニュートラル）
　「ポリフェノール」が豊富に含まれる

８，緑茶（ファスト）
「カテキン」が豊富「消化の速い食事」と一緒に

９，ウコン
 クルクミン」でがん予防効果

１０、大豆（スロー〉
「悪玉コレストロール値」を下げる

よくある組合せNG　１０

１，トマトのパスタ
パスタ（スロー）×トマト（ファスト）

２，ピッツァ・マルゲリータ
　ピザ（スロ）×トマト（トマト）

３，タンドリーチキン
　肉（スロー）×唐辛子（ファスト）

４，カプレーゼ
　モッツアレラチーズ（スロー）
　×トマト（ファスト）

５，チーズとフルーツ
　チーズ（スロー）×フルーツ（ファスト）

６，生ハムメロン
　動物性たんぱく質（スロー）
　×果物（ファスト）

７，かぼちゃのリゾット
　　穀物（スロー）かぼちゃ（ファスト）

８，魚にレモン汁
　　魚（スロー）×レモン（ファスト）

９，野菜のピリカラソテー
　　野菜（スロー）×唐辛子（ファスト）

　１０フルーツタルトなどの果物を使ったお菓子
　　小麦粉、バター、卵（スロー）
　　×果物、フルーツジャム（ファスト）

　果実ベースでアルコール度数の高いお酒も、消化の早い食品である。

ニュートラル＝どちらでもない食品

　油、酢、にんにく、エシャロット、ハーブやスパイス（ただし、カレー粉、辛子やパプリカ由来のスパイスは除く）

　野菜では、ナス。

　ワイン（赤がおすすめ）、牛乳、、砂糖、コーヒー、チョコレート（ビター７０％以上）

組合せの悪い食事をどうしても食べたくなったら。

　エキストラバージンオリーブオイルを一口すすって、先手を打つ。
悪い組合せがもたらすダメージを、あらかじめ緩和できる。

気を付ける注意点

１，大豆の食べ過ぎ
２，グルテンミートはほどほどに
３，摂取してはいけいオイルがある（パーム油）
４，ジャムや果物、はちみつの入っているお菓子は食べない
５，ビールなどの炭酸飲料は飲み過ぎない
６，精製された小麦粉、パン、パスタ、米はNG
７．グラニュー糖や上白糖、三温糖などの精製された砂糖はさける
８，牛乳とコーヒーは混ぜてはいけない
９，加熱したものを先に食べてはいけない
１０，牛乳、チーズのとりすぎに注意

アダムスキー式腸活法４つのポイント

１，「消化の遅い昼食」は、「消化の遅い朝食」から５時間以上空けてとる。
２，「消化の速い軽食」じゃ「消化の遅い食事」から５時間以上空けてとる
３，「消化の遅い夕食」は「消化の速い軽食」から１時間半以上空けてとる
４，「消化の遅い昼食」は好みで「消化の速い昼食」に変えてもOk
　　夕食についても同様です

　　とてもとても勉強になりました。

　他にも水は軟水がよいとか、トマトは加熱したほうが良い、とか食事はサラダからとるとか、他にもたくさんたくさん良い話しがありました。

　確かに、風邪をひくのも、二日酔いも、イライラするのも、便秘が完治すれば解決する
　オカルトでは変な霊に取り憑かれても、腸の中のものを出せばとれるという話も、あるとかないとか。

　うつも便秘が原因という説も聞いたことある。

　これは、名著である。
定期的に読まねば。

　この本はおすすめです。