10回スクワットダイエットでほっそり・むっちりな太ももを手に入れた方法！
＜もくじ＞
1、10回スクワットダイエットを始めたきっかけ。
2、10回スクワットダイエットを継続してみて、食べても太らなくなったし、便秘がなくなった！！
3、食事制限は全くしていません。
4、ポジティブに食欲がコントロールできるなんて、ビックリ！
5、10回スクワットダイエットの効果の現れ
6、私が実践し、見事成功した10回スクワットダイエットのやり方をご紹介！
7、10回スクワットダイエットを半年以上続けた結果。
8、習慣化とルールについて
9、まとめ
＜はじめに＞
2018年7月～2019年4月まで、平日だけ毎日、10回スクワットダイエットを続けていました。思い立って始めた時から、職場を退職するまで半年以上続けました。
特に太ももは、長年の悩みだった「ぜい肉」が落ち、スッキリなくなりました。
十分な筋肉もつき、見た目が以前と比べてきれいになりました。
さらに、お腹のぜい肉も自然と少なくなりました。
10回スクワットダイエットを始めた頃は157cm、51kgでしたが、半年後には48〜49kgになりました。今でも体系をキープできています。
多少食べすぎても太らなくなり、便秘の悩みが解消しました。
1、10回スクワットダイエットを始めたきっかけ。
小学生の頃から、他の女の子より「太っている」という悩みがあり、今までいろいろなダイエットに挑戦してきました。
ジーンズやロングブーツは、太い太ももとふくらはぎのせいで入らない・・・。
30歳になる前に体質を変えたかったのです。若いうちに1度でいいから「細くてカワイイ」を体験してみたかったのも本音です。
ダイエットと健康維持が目的で始めました。また、なんでもいいので、飽きっぽい私でも「継続」できる何かが欲しかったのも、理由の1つです。
食べることが大好きで、運動が大嫌いだった私が、10回スクワットダイエットに成功しました！今までほとんど運動をしてこなかったので、私にも出来る「運動」と言えばスクワットでした。
10回スクワットダイエットをして、「太っている」という悩みやコンプレックスから解放されました。
太かった太もものぜい肉が減り、筋肉がつき、自分に自信が持てるようになりました。太ももだけではなく、お腹周りや腰回りの肉もなくなり、カラダ全体がスッキリしました。
今までも、何度かスクワットダイエットに挑戦してきましたが、やはり長くは続かず、2週間とか、1ヶ月とかで挫折していました。「毎日30回スクワットダイエット」や、「1日ずつ回数を増やしていくスクワットダイエット」など、毎日「義務的」に行うようなスクワットダイエットは、すぐにやめてしまうものばかりです。
また、少し結果が出たりすると満足して辞めてしまい、習慣化できませんでした。
ダイエットを短期的にみていたこと、スクワットダイエットを習慣づけられなかったことが、スクワットダイエット挫折と失敗の原因でした。
10回スクワットダイエットを始めた頃は恥ずかしながら、筋肉痛になりました。続けるうちに慣れてきますし、筋肉痛にならなくなります。
2、10回スクワットダイエットを継続してみて、食べても太らなくなったし、便秘がなくなった！！
10回スクワットダイエットを始めるようになって、最初の1～2週間のうちに効果が現れてきました。
私が感じた体の変化をまとめてみました。
・太ももが何となく細くなった（スッキリした）
・便秘が解消された
・トイレに行ってスルっと便が出るようになった（簡単に）
・多少食べ過ぎても以前のように太らなくなった
・食べるとすぐに（食後30分くらい）便が出るようになった
・体が軽くなり、動くのが楽になった
・体の調子が整ってくるのが実感でき、10回スクワットダイエットが楽しくなった
・10回スクワットに慣れてきて筋肉痛にならなくなった
・真剣に取り組み、10回スクワットダイエットが習慣化された
今まで一切運動をしてこなかったので、効果が明らかに現れてくれました。
初めはとにかく、習慣づけることに真剣に取り組みました。
とにかくトイレに行ったら「10回だけスクワットをするぞ」と決めて忘れないようにしました。
トイレに行くたびに10回スクワットダイエットをすることで、「ダイエットを継続できている自分」にうれしくなってモチベーションも上がるし、「自分もやればできるんだ」と思えます。
食事後、自然と便意を感じ、トイレに行くと健康的な便がスルっと出るようになりました。ちなみに1日2～3回スルッ出ました。多い時には4回…。悪いものを体に溜めないので、健康を実感しました。
＜10回スクワットダイエットのメリット＞
・短期間で効果が出やすい
→下半身は、全身の70％もの筋肉が集中しているので、スクワットをして太ももを鍛えることで全身運動につながります。太ももを鍛えると基礎代謝が上がり、お腹やお尻、背中の肉も落ちます。スクワットで使う筋肉が特にカロリーを消費してくれます。
・全身の引き締め効果がある
・姿勢が良くなる→ヒップアップにもつながる
・脂肪燃焼率がいい
→太ももの筋肉は、体の中で大きな筋肉なので、もっとも消費カロリーが高いです。
・健康維持で疲れ知らずの体になります！
→筋肉量が増え、基礎代謝が高まり、免疫力がつきます。
・自然と「痩せやすい体」になる
・費用・スペース・器具・時間が不要！
→やりたいと思った時に、いつでもどこでもできます。
・今からでも始められるダイエットです。
・健康的に、美しく痩せられる
・脚が細くなる（お腹・背中・お尻もスッキリする）
・足のむくみがなくなる、むくみにくくなる
・便秘が解消される
・睡眠の質がよくなる
・体力がない人でもできる！→自然と体力がつく
・天候や時間に左右されない（家でできる）
10回スクワットダイエットで、いいことばかりです。
＜デメリット＞
・ヒザや腰を痛めることがある（必ず無理のない範囲で行いましょう）
・筋肉質で筋肉がつきやすい人は、スクワットをやり過ぎるとかえって太ももが太くなることもある。
・習慣づけるまでに時間がかかる
あまりデメリットが見つかりませんでした。
3、食事制限は全くしていません。
1日3食バランス良くしっかりと食べることでお腹の調子が整ったように感じました。
10回スクワットダイエットによって腸の動きが活発になって、便が自然と押し出されるようになりました。食べてもしっかり出てくれるので、ストレスなく食べられます。
便がスルスルとでるようになり、体の中に悪いものを溜めないサイクルが自然とできたのです。
便秘知らずの体になり、体が軽くなりました。
体に不純物を溜めることがなくなったので、10回スクワットダイエットを始める前よりも健康になっていくのを感じました。
4、ポジティブに食欲がコントロールできるなんて、ビックリ！
週末や生理前など、多少食べ過ぎても10回スクワットダイエットのおかげで太りにくくなりました。私は、生理前になると必ず食欲が増して、お腹がいっぱいになっても食べるを止められません。また、「生理前だから」と自分に都合の良いように言い訳して、食べたいだけ食べて、食べ過ぎて太って後悔、の繰り返しでした。
「やばい、食べ過ぎた！」と思っても、しっかり便で出てくれるので前ほど大変にならなくなったというか、太らなくなりました。
また、食べ過ぎたあとの1日、2日で調整できるようになりました。
食欲のコントロールも以前よりできるようになりました。
10回スクワットダイエットを始める前は、とにかく色々なものを食べていたし、甘いものには目がなく、毎日必ずデザートと称して甘いものを食べていました。
自分でも驚きですが、甘いものを食べたいという欲求をコントロールできるようになったのです。もちろん食べたい時には食べます。
10回スクワットダイエットでは食事制限がないので、ストレスなく自由に食べることができます。
ガマンできる食欲ならガマンすればいいし、ガマンできないなら食べればいいのです。
食欲をガマンしたりコントロールできたりすると、ダイエットを続ける意欲にもなります。
ガマンできずに食べれば、ストレスなく10回スクワットダイエットが続けられるのです。
とにかくポジティブに考えて、とにかく10回スクワットダイエットを続けましょう。
また、10回スクワットダイエットを継続して習慣化していくと、自然と健康志向になっていき、食欲や食事内容をコントロールできるようになるのです。
こちらも無意識のうちに自分の考え方が変わっていくので、ストレスはなく、むしろ楽しいと感じられます。
会社のトイレで10回スクワットダイエットをしただけ！！
習慣化さえすれば、あなたも簡単に痩せられます！
5、10回スクワットダイエットの効果の現れ
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