自分の感情に気づく方法、ご存知ですか？

感情には、喜びや悲しみ、怒り以外にも
恐れ、妬み、憤り、恥、驚き、信頼、期待、嫌悪、焦り、憧れ、親しみなどたくさんの種類がありますが、あなたは普段どんな感情を感じることが多いですか？

これらの感情は1日の中でもくるくると変化していますが、あなたはどれだけキャッチできているでしょう？

そんな問いかけをしている私も実は、随分と昔の話にはなりますが、感情と思考の区別すら出来ていなかったことがあります。

多くの職場では、感情は傍に置いて上司の指示を優先し、
目の前の課題をクリアすることに集中し、効率良く成果を出す人の方が評価が高くなります。
そうした職場に適応していくため、感情を蔑ろにして過ごすのが当たり前の毎日になる人はきっと多いでしょう。

しかしそうやって無視された感情は、意識の下で蠢いていて、隙あらばと小さなイライラや、不機嫌なモードとしてチラチラと顔を出します。

感情を無視するのが得意な人は、それすら出ないように自分の感情を上手に意識下へと、無意識的にしまいこみます。

本人の顕在意識は、全く気づいていません。

ただ、その意識下にしまいこんだ感情たちが多すぎてキャパ越えになると、理由もなく悲しくなり涙が頬を伝ったり、全てを投げ出してしまいたい衝動に駆られたりします。

30代の頃の私はまさにそんな状態で、無意識に泣ける映画を選んで、休日によく1人で観て思いっきり泣いていました。

そういう環境を作ってあげないといけないくらい、当時の私は感情の便秘だったのです。
今振り返ると、心の病気の手前まで来てたように思います。

しかし、病気にならずに済んだのは

感情の便秘を解消する術を身につけたからだと感じています。

その方法は……

①まず呼吸に意識を向けることでした

②呼吸に意識を向けると身体感覚を認識しやすくなり

③その感覚に寄り添うことで、無意識に近いところの自分と対話ができるようになり

④そこからだんだんと自分が何を感じているのか……何に腹を立て、何に喜び、何に悲しみ、何を大切にしているのかが見えてきました

⑤すると自分がどんな観念、信念で生きているのかが理解できてきたのです。

そう、感情を取り戻し、感情に気づくことが、幸せな人生の第一歩となるのです。

というのも⑤の自分の思考体系、観念、信念に気づけるようになると、自分を苦しめていた思考体系を変更する選択ができるようになるからです。

しかし前述の通り、感情は身体感覚を伴います。

特に楽しくない感情は、あまり好ましくない感覚を伴うので、どうしても避けてしまうことが多くなります。

例えば……

肩や首周りが強張ったり
脈拍が速くなったり
体の奥底から突き上げてくるような感覚
胸が苦しくなる
胃が締め付けられる
血が頭に上ってくる
血の気が引く
腰が抜ける
全身にチカラが入らない
頭がぼーっとする

などの身体感覚です。

こういう感覚を感じた時は、自分の心の声を聞いてあげる絶好のチャンスなのですが、あまり楽しくない感覚なので、この感覚をかき消そうとしたり、この感覚の動きに突き動かされるまま怒りなどを放出して、楽になろうとしてしまいます。

感情を抱えきれずストレートに放出してしまう人の多くは、一瞬楽になることはあっても、後々、周りから敬遠されたり、重要な仕事を任せてもらえるチャンスを逃したりするなど、社会生活を楽しく創造的に営むのは難しくなります。

そこで近年では、アンガーマネージメントを教えてくれる講座もたくさんありますね。

アンガーマネージメントは、湧き上がってきた怒りの感情をコントロールし、一旦落ち着きを取り戻し、周りも自分も傷つけずに理性的なコミュニケーションに戻して行く方法です。
また怒りを引き起こした出来事を客観視するスペースができ、本当に必要な課題解決の方法を見つけることもできるようになります。

感情がストレートに出てしまうタイプの人にとっては、とても大切なスキルになります。

ただアンガーマネージメントだけで人生を乗り切ろうとすると、昔の私のように「感情の便秘」に陥って、幸せを感じにくくなる人もいるでしょう。

感情は、あなたの人生に喜びや情熱、愛情や豊かさをもたらす源の在処を教えてくれる大切な役割を持っています。

ですので、上記の①〜⑤のステップを使い、ゆっくりで良いのでぜひ感情と仲良くなってください。

そのプロセスでは紆余曲折あるでしょうが、きっと最終的には色鮮やかな輝きを取り戻した毎日へと変化してくるでしょう。

しかし①〜⑤のステップは、初めは1人で取り組むのは難しいので、相性の良いカウンセラーに話を聞いてもらうことから始めるのがオススメです。

あなたの人生がますます色鮮やかで美しく、心豊かな毎日となりますように。

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