腸活はじめました。
ずっと便秘に悩んでいる。
いきなり見出しにするんかいって感じだが笑
ずっとです。
よくあるのが、平日はでなくて、休日にまとめてだね。
痙攣性便秘というらしい。
これだと何が起きるかというと、平日のお腹の張りと、休日はおしりへのダメージ。おしりは相当だったので、病院に通って医師と相談して、数年前に手術した。
手術前に大腸の検査をしたものの、何も問題なし。
私の場合は、ストレスが原因なので、下剤とかそういったものはむしろ使わない方がいいと言われた。出なくて辛かったらマグネシウム飲んでね、くらい。
それでも現在も変わらず悩んでいる。
減量しても、変わらない。
乳酸菌を摂っても、ほんのちょびっと改善するくらい泣
自律神経が乱れがち。
たまにだけど、めまい、頭痛、動悸がする。
めまいは座っててもする。
最近は暑さのせいなのか、エアコンとの寒暖差なのか、よく眠れない。
夜中に起きてしまう。このわたしがよ。こどもの頃から寝るの大好き人間だったこのわたしが。
明らかに日中しんどいなと思うようになった。
月のものが・・・
これまで順調だったのに。え、どうした。おいでー。
知っている、脳が指令を出さないといくら準備できていても来ないのは。
（診察済みだからね）
思えば夏になると乱れがちになったような気がする。どういうことだ。
来ていただかないと憂鬱かついらいらが長引くんだがーお願いー。
全てはつながっているらしい。
腸は第2の脳というらしい。知らなかった。それくらい大事なもので、ホルモンにも影響があるという。
Kiitosが好きでたまに買う。ファッション誌のように見えて、健康雑誌。
最近は以前発売されたものをブラッシュアップしたBookを作ってくれている。
よく見てます、感謝。
わたしが不調だと言った便秘、ホルモン、自律神経…これらを何とかするには腸活が最適のようだ。ストレスの溜まりやすい人間なのは自覚しているから、それも並行して何とかしていく。
腸活スタート。
前提として。
タンパク質不足＝セロトニン不足苦笑
そりゃストレスが溜まりやすいわけだ。
そして、日頃の食事は和食寄り、納豆味噌豆腐厚揚げがだいすきでよく食べる。最近は玄米も食べるようになった。
というわけで、まずは、食べ物。
バナナとヨーグルトを追加した。
最近、バナナはあまり食べてなかったなー。
でも、色々読んでみると、バナナは食物繊維が豊富で、他の食べ物との相乗効果が良いし、運動している自分にとっては摂ったほうがいい食べ物なんだなと再度実感。
そして、ヨーグルト。
ヤクルトレディと相談して、ヤクルトのミルミルSと400Wを毎日交互に飲んでいるのだけど、それにヨーグルトを追加してみようかと思う。R1がすきなんだが、飲むより食べるほうがいいよね…続かないのだが、試行錯誤で。
っていうかヤクルトレディに腸内環境を把握されてる状況って何よ…と思ったが、レディさんたちも定期的に講習を受けて、乳酸菌について学んでいるらしい。すごいね。
次に、よりよい睡眠のためのナイトルーティン。
ごはんを食べたら、だらだらしないでお風呂入って湯船にちゃんと浸かって、ヨガやって寝る。
夏は、だらだらしててそしたらいつの間にか寝てて、起きたら逆に眠れなくなって…を何度繰り返したことか。こらっ、いい大人よ。
ヨガもたった数分なのにね。まぁでもこれは義務にするときついから、できたら、でいいや。
中途半端に昼寝したり夜寝したりが一番体内時計を狂わせているんだから、せめてそれだけでもやめる。
タンパク質が足りないときのおともに。
栄養アプリをまめまめと付けているのだが、高確率でタンパク質不足である。
この間ドラッグストアに行って、プロテインエリアがあったので見てたら、なんだかよさそうなのを発見。
でも毎日はしんどいから、不足している時に助けてもらう。
そうしないと食べ物から摂ろうとしなくなるからね。
試行錯誤を繰り返して、自分に一番あっているものを見つけてみる。
まずは寝不足をなんとかするところから。