『あれ』にダイエット効果を高める力があった！
常に全力！kozueです。
今回で【kozue流ダイエット】の第六回！！
前回の記事では、
下半身トレーニングの実際の種目の紹介を行いました。
まだ読んでない方は、是非その記事を先に読んでください。
導入
今回の記事のタイトル惹かれますよね！！！
『あれ』の存在を知っているだけで
『あれ』を意識的に使うだけで
あなたのダイエット効果は急激に上がります！！
安心してください！！
『あれ』は
特別な場所に行かないと
存在しないわけではないです！！
誰しもが
絶対に1日の生活の中で
１回は目にするものです！！
あなたが通勤する時、
建物の階を移動する時、
何を使っていますか？
エスカレーター？
エレベーター？
もう一声！！
どこにでもあるやつ
電気を使わないやつ
そろそろ分かりました？
そうです！！
『あれ』の正体は『階段』です！！
ということで、
今回は、
『階段』を使うことが
どれほどダイエット効果を高めるのか？
についてお話していきます。
階段を使うメリットは？
まず1つ言えること！
階段を使うことは運動強度（メッツ）が高いんです！！
運動をする時、
カロリー（kcal）や
時間（hour）を意識する人は
多いですが、
『強度』に注目している人は
少ないと思います！
①運動強度（メッツ）とは？
その運動の
『キツさ』や『体にかかる負荷』のこと
消費カロリー（kcal）は
『運動強度』『時間』『体重』
をもとに導き出されます！！
定義だけでは分からづらいので
あなたに馴染みのある運動の
運動強度をいくつか紹介してみます。
・ジョギング 6.0~8.0メッツ
・ハイキング、軽登山 6.0~6.5メッツ
この2つの運動の運動強度の値を基準に考えて
『階段の上り下り』の運動強度を見ていくと、、、
・階段を下りる『3.5メッツ』
・階段をゆっくり上る『4.0メッツ』
・階段を速く上る『8.8メッツ』
どうですか？
階段の上り下りの運動強度結構高くないですか？
特に、階段を少し早く上った場合は、
ジョギングやハイキングよりも高くなっています。
つまり、
階段の上り下りは
簡単にできる有酸素運動なんです！！
さらに！！
階段の上り下りは、ウォーキングよりも
『下半身の筋肉を使う』と言われています！！
階段を上る時は筋肉を使っていることを
想像できると思います！！
それに加えて
実は階段を下りる時には
普段の生活ではあまり鍛えることがない
『内もも』が鍛えられるんです！！
つまり、、
階段を上り下りする『だけ』で、
下半身の筋トレができるんです！！
下半身の筋トレをする重要性を理解できている
あなたからすればめっちゃお得じゃないですか？？
今すぐに階段上りたくなってきました？
もう少しだけ我慢してください！！
この記事を読み終わったら
近くにある階段を好きなだけ上り下りしてください！！
ではここであなたに質問です！！
階段を上る時
『一段飛ばしをする』
『普通に上る』
どちらの方が消費カロリーが大きくなるでしょう？？
答えは決まりましたか？？
正解は、『普通に上る』なんです！！
これって結構意外じゃないですか？？
階段を一段飛ばしで上ったことが
あれば分かると思いますが、
上り切った時
下半身にかなりの負担がかかって
息も上がって結構大変ですよね？？
『一段飛ばしで上る』と
身体がそこまでのなるのに、、
なぜ『普通に上る』方が
消費カロリーは高くなるのか？？
その理由は、
一段飛ばしで階段を上ると、
筋肉を使うというよりも
体の反動をつかって昇ることになるんです！！
『一段飛ばしで上る』と
脈拍が上がって息切れ、疲労を多く感じます。
でも、それは一時的なもので
一段ずつ確実に上っていった方が
消費カロリーは高く、ダイエット効果も高いんです！！
これなら
無理に一段飛ばしで階段を上っても、
ただ疲れるだけで損をした気分になりますよね？？
②階段の上り下りで重要なこと
「足」「お尻」の筋肉を『バランスよく』使うことです！！
その為に重要なポイントは1つ！！
『内股にならず、足をまっすぐにして上ること！！』
足を真っすぐにすることで、
太ももの内側や
外側の筋肉や
お尻の筋肉まで
『バランスよく』使うことができるんです！！
つまり『もも』と『お尻』の筋肉が鍛えられる！！
何か気づきませんか？？
そうです！！
前回紹介した『鍛えるべき筋肉』です！！
階段の上り下りは
消費カロリーを増やし
ダイエット効果を上げることは
これまでの5回の記事を踏まえても
明らかですね？？
※注意
1日でどれぐらい階段を
上らなければいけないというノルマはありません！！
家から大学に行く『片道だけ』
『エスカレーター』と『階段』があった時
迷わずに『階段』を選択する！！
それぐらいの気の持ちようでいいんです！！
その方が絶対に長続きします！！
塵も積もれば山となる！！
残念ながら
いくら効果があるといっても、
今日やって明日すぐに目に見える結果は出ません
階段を上り下りするという動作を
積み重ねることであなたの身体に大きな効果をもたらします！！
明日から
もっと言えば
この記事を読んだ後から、
どこかに出かける時
『片道だけ』でも階段を意識的に使ってみてください！！
必ず、あなたの身体によい影響があります！
次回は、
今回の記事の中で少し出てきた
「有酸素運動」に関して
『有酸素運動とは？』という
基本の部分からの記事を書こうと思っています！
お楽しみに！
以上！
always earnest！kozueでした！