筋トレは1日の中の○○にやれ！！

常に全力！kozueです！

今回で【kozue流ダイエット】も第十回目！！
前回の記事では、
【休息の重要性】に関して
お話しました。
まだ読んでない方は、先にそちらを読んで下さい！

導入

前回の記事を読んで頂けたあなたは、

1カ月の中で
・トレーニングする日
・休息する日
を決めたと思います！

そんなあなたに質問です！

トレーニングする日は、
1日の中で『いつ』行いますか？？

起床後すぐですか？
昼食前後ですか？
夕方ですか？
就寝前ですか？

※この質問に対するあなたの回答によっては、
筋トレの効果を『全く』得られない可能性があるんです！

最悪の場合には
あなたが行った筋トレが逆効果になってしまうことも、、、

そんなの嫌ですよね？？

同じだけの筋トレをやるなら
効果的に行いたいです！！

何気なくその日の気分で決めてしまいがちな
筋トレを行う『タイミング』が
意外と重要なんです！！

今回の記事を読めば
あなたも『タイミング』の重要性について
意識するようになるはずです！！

まず始めに言っておきます！！
○○の中に入る
最も筋トレに適した時間帯は『夕方』です。

なぜ『夕方』なのかを解説していきます！！

なぜ『夕方』なのか？

①カラダの機能のピーク=夕方？？

筋肉をしっかり動かすためには

体温が上がらず、
筋肉が硬い状態にある《朝》よりも、

体温が上昇している《午後》の方が、

交感神経が働き
筋肉に刺激が入りやすくなります！！

※交感神経とは？？
自分の意思ではコントロールすることができない
『自律神経』という神経のうち、
身体を動かしている時に働く神経のこと

②ホルモン分泌量の変化

筋トレに効果のある
成長ホルモンの分泌に注目すると、
運動する時間帯によって分泌量は変わってきます！

そしてその分泌量は
朝＜夕方

さらに、睡眠による成長ホルモンの分泌は
筋肉合成にとって重要な役割を担っています！

具体的には

睡眠中に数回訪れる
ノンレム睡眠（深い睡眠）には
成長ホルモンが多く分泌されます

特に入眠後最初の90分間の
ノンレム睡眠（深い睡眠）に
最も多く分泌されます！

厚生労働省によると、
『夕方〜夜（就寝時間から逆算して３時間前）までに
運動を行うと深い眠りにつくことができる』
と言われています！

つまり！！

夕方から夜に筋トレをして、
深い眠りにつくと、
成長ホルモンの分泌量が多くなり、
筋肉の修復・合成が進みます！！

『夕方』に行うべき理由はなんとなく理解できたと思います

では、筋トレを控えた方がいい時間帯はあるのでしょうか？？

筋トレを控えた方がいい4つの時間帯

①早朝

身体が温まっていない状態
体温が低い状態で運動をすると、

心拍数や血圧が上がりやすく
心臓への負担が大きくなります！

身体にとって良いはずの運動が
悪い影響を与えてしまう可能性が出てきます！！

どうしても筋トレを早朝に行わなければいけない場合には、
ウォーミングアップをしっかりと行い、
カラダをしっかりと温めることをおススメします！

②就寝前

心拍数の上がる運動を行うと、
交感神経が活発になり寝つきが悪くなりやすいです。

寝つきが悪いと
カラダの疲労が残りやすくなるなど、
身体にとって逆効果になってしまいます！

就寝予定時間の3時間前までであれば
筋トレが及ぼす睡眠への影響は小さいと言われています！

③食後すぐ～2時間後

ヒトの体はその時に一番必要な機能に血液を流します！！

つまり筋トレを行っているときには
筋肉に優先的に血液が流れます！！

食後本来であれば
胃腸に流れるべき血液が
筋肉に優先的に流れることになり
胃腸における血液循環が不十分になり
消化不良になる可能性があります！

消化不良とは
本来得られるはずであった栄養を
十分に身体に取り込むことができない状態

筋肉にとって栄養は不可欠です！！

つまり、
消化不良は
筋トレの成果を十分に得られない状況を
作り出してしまっているのです、、、

食べ物の消化が完了するのは、
食後約２時間後と言われています！

食後2時間空けてから
筋トレを行うようにしましょう！！

2時間空けられない場合には、
脂質の少ない豆腐や卵
フルーツやヨーグルトなど
消化のいいものを食べて筋トレするようにしましょう！

④空腹時

食後すぐも問題ですが、

空腹時はもっと問題なんです！

空腹状態では

運動時のエネルギーを確保できず、
力が入りきらなくなります！

そうすると、
トレーニング効果が低下するとともに、
怪我や事故のリスクが高くなってしまいます！！

それに加えて、
空腹時はカラダの中に存在する《糖》の量が少なくなっています

それなのに、
筋トレでは《糖》を一番のエネルギーとして使います！

では、
《糖》の代わりに何からエネルギーをとってくるのか？

実は、
カラダに《糖》が存在しない状態で
エネルギーを得ようとすると、
【筋肉】を分解してしまうんです！

【筋肉】をつけるために行っている筋トレが、
【筋肉】を分解してしまっているんです！！

これでは本末転倒です！！

最後に

ここまで読んで頂けたあなたは、
筋トレを『夕方』に行う重要性を理解できたと思います！

前回と今回で
『休息』『時間帯』についてお話しました。

実はもうひっとつお伝えしたいことがあります。

それは、実際に筋トレを行うときに
《意識するべきこと》です！！

筋トレを行うときに
何を意識した方がいいか？

筋トレの後に食べるご飯のメニュー？
旅行で行きたい場所？
彼女のこと？

是非あなたの答えを考えてみてください！！

答え合わせは次の記事で！！

お楽しみに！！

以上！
always earnest！kozueでした！