「悩みが多すぎる…」そんな時に試したい3つの書き出しワーク
30代になると、仕事、恋愛、人間関係、将来…と、悩みが次から次へと出てきますよね。
「考えることが多すぎて、もう何が悩みなのかも分からない…」
そんな状態になっていませんか？
悩みが増えすぎると、気持ちがモヤモヤしっぱなしで、何から解決すればいいのかすら分からなくなります。そんなときにおすすめなのが 「書き出しワーク」 です。
頭の中だけで考えるのではなく、紙に書き出すことで整理され、心のモヤモヤがスッキリしていきます。今日は、悩みが多すぎて混乱しているときに試したい、3つの簡単な書き出しワークを紹介します！
①「悩みの棚卸し」— すべての悩みを書き出す
まずは 「今、何に悩んでいるのか？」を全部書き出す ことから始めましょう。
やり方はとてもシンプル。思いつくままに、書けるだけ書いてみてください。
▼書き出しの例
• 仕事のプレッシャーが大きくてストレスがたまる
• 彼との関係がうまくいっていない気がする
• 収入を増やしたいけど、何をすればいいのか分からない
• もっと自分に自信を持ちたい
• 何か新しいことを始めたいけど、何がいいのか分からない
ポイントは、「書くことで悩みを客観視する」こと。
頭の中にあると、悩みはどんどん大きく感じてしまいます。でも、紙に書き出すことで「意外とこの悩み、そんなに大したことじゃないかも？」と冷静に見られるようになります。
また、「悩みが10個あると思っていたけど、実際に書き出すと3つくらいに絞られる」といった発見もあります。まずはすべて書き出して、悩みの全体像を明確にすることが大切です。
②「解決できる？できない？」— 悩みを仕分けする
悩みを書き出したら、次に**「今すぐ解決できる悩み」と「今は解決できない悩み」に仕分け** してみましょう。
▼仕分けの例
◎今すぐ解決できる悩み
• 友達に連絡しようか迷っている → すぐにLINEを送る
• 仕事のタスクが溜まっている → 優先順位をつけて、スケジュールを調整する
◎今は解決できない悩み（長期的に考えるもの）
• もっと収入を増やしたい
→ 転職や副業について情報収集する
• 彼との関係をよくしたい
→ まずは自分の気持ちを整理する
この作業をすると、「すぐに行動できる悩み」と「今はどうにもならない悩み」が明確 になります。
すると、すぐにできることから行動を起こせるので、気持ちが軽くなりますよ！
今すぐ解決できない悩みについては、「今は考えなくていい」と一旦保留にするだけでも、ストレスが減るはずです。
③「理想の未来ワーク」— もし悩みがすべて解決したら？
最後に、「もし今の悩みがすべて解決したら、どんな未来が待っているか？」を書き出すワーク をしてみましょう。
悩みにフォーカスしすぎると、気持ちがどんどんネガティブになってしまいます。でも、「悩みが消えた未来」をイメージすると、気持ちが前向きになり、解決に向けた行動がしやすくなります。
▼書き出しの例
• 仕事の悩みが解決したら…
→ 仕事が楽しくなって、毎日自信を持って過ごせる！
• 彼との関係が良くなったら…
→ お互いに安心して支え合える関係になる！
• お金の不安がなくなったら…
→ やりたいことを思いっきり楽しめる！
このワークをすることで、「この未来を手に入れたい！」という気持ちが湧いてきます。
そうすると、「じゃあ、今できることは何だろう？」と考えやすくなり、自然と行動につながっていくのです。
まとめ：書き出すことで悩みは整理できる！
悩みが多すぎると、何から手をつけていいのか分からなくなりますよね。でも、今回紹介した3つの書き出しワークを実践すると、悩みが整理され、スッキリした気持ちになります。
今日からできる3つのワーク
① 悩みをすべて書き出して、全体像を把握する
② 「解決できる悩み」と「今は解決できない悩み」に仕分ける
③ 「悩みがすべて解決した理想の未来」を書き出して、前向きな気持ちになる
この3つのステップを踏むことで、悩みに振り回されるのではなく、「自分で悩みを整理し、解決に向けて進んでいく力」 がついていきます。
悩みが多すぎてモヤモヤしているときこそ、一度立ち止まって紙に書き出してみましょう。書くことで心が整理され、きっと前に進むヒントが見つかるはずです！