最近瞑想を取り入れて。Recently took up meditation.
『瞑想の効果と毎日10分の自分時間の大切さ』について
The Benefits of Meditation and the Importance of 10 Minutes of Daily Self-Time"
どうも、
毎日「笑顔で過ごす」を掲げている ki-wi の濱野です。
Hello,
I'm Hamano of ki-wi, a company that has the motto "Spend every day with a smile on your face.
‼️宣伝‼️
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変なところに入ってしまった…
紫の画像をクリック！
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現代社会では、毎日のタスクや情報に追われて、自分のための時間をゆっくりと確保するのが難しくなっていますよね。
そんな忙しい日々の中でも、たった10分間でいいから、自分自身と向き合う時間を持つことが大切！
いま「デジタルデトックス」がブームになっているように、心身をリセットすることが注目されています。
そこで今回は、「瞑想の効果」と「毎日10分の自分時間」の大切さについて、改めて考えてみましょう。
In today's society, we are so busy with daily tasks and information that it is becoming increasingly difficult to slow down and set aside time for ourselves.
Even in such busy days, it is important to have time to face yourself, even if it is only for 10 minutes!
Just as "digital detox" is now a booming trend, resetting the body and mind is attracting attention.
So in this issue, let's take a fresh look at the benefits of meditation and the importance of "10 minutes to yourself every day.
瞑想の効果Benefits of Meditation
瞑想は古くから多くの文化で取り入れられ、近年ではその効果が科学的にも認められています。
例えば！
1）ストレスの軽減
瞑想をすると、過剰に活発な思考が落ち着いてリラックス状態が生まれます。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、心が穏やかになります。
2）集中力の向上
呼吸や体の感覚に意識を向けることで、集中力が養われます。仕事や学習の場でも注意力が高まり、生産性アップが期待できます。
3）感情の安定
瞑想を習慣化すると、感情の起伏が抑えられ、ポジティブな気持ちを保ちやすくなります。自己肯定感が高まる効果も期待できます。
僕は、特に、感情の安定化のために毎日瞑想をしています！
→なんと、イライラする回数が減るらしい‼️
Meditation has long been adopted by many cultures, and in recent years its benefits have been scientifically recognized.
For example!
1) Stress reduction.
Meditation calms overly active thoughts and creates a state of relaxation. The secretion of the stress hormone cortisol is suppressed and the mind becomes calmer.
(2) Improved concentration
Concentration is fostered by becoming aware of one's breathing and body sensations. This can be expected to increase attention and productivity in work and study.
3) Emotional stability
When meditation becomes a habit, emotional ups and downs are suppressed, making it easier to maintain positive feelings. It is also expected to increase self-esteem.
I meditate every day, especially for emotional stability!
→Wow, it seems to reduce the number of times I get frustrated. ‼️
毎日10分の自分時間を作る意味
What does it mean to make 10 minutes of me time every day?
忙しい日々だからこそ、あえて10分間だけ“自分だけの時間”を設けることに大きな意味がある
むしろ、
24時間のうち10分も自分のために費やせない人は、何やっても難しいよ…
1）心のリセット
毎日のタスクや大量の情報に追われると、自分がどんな状態なのかを見つめ直す時間がありません。
10分間の瞑想で心をリセットし、新たなエネルギーをチャージできます。
2）自己との対話
「自分は何を感じているのか」「何を大切にしているのか」という内面の声を聞くことが、忙しさの中で意外とおろそかになりがちです。瞑想の時間は、そうした“自分への問いかけ”ができる貴重な機会です。
3）継続の力
10分という短い時間でも、毎日続けることで大きな変化につながります。習慣化することで、瞑想の効果を最大化し、日々の生活の質が向上します。
忙しい現代人にとって、瞑想と毎日の自分時間は心身の健康を保つための強力なツールです。
たった10分間でも、自分と向き合う時間を取ることで驚くほどのポジティブな変化を感じられる
「10分間の自分時間」があなたの人生をより豊かにするきっかけとなることを願っています。ぜひ、今日か一緒にトライしてみましょう！！
一歩踏み出すためのヒント
• 朝起きたらすぐ：ベッドから起き上がる前の数分を使ってみる
• 就寝前：スマホを手放し、呼吸に集中してみる
• 昼休みに：ランチのあと、静かな場所で短時間瞑想
• アプリを活用：初心者向けの瞑想アプリを使い、ガイドに従ってみる
私は、Youtubeの10分瞑想がお供です！
こうした小さな工夫が、あなたの日々を笑顔で満たす大きなきっかけになるはずです。
ぜひ実践してみてください！
🥝ki-wi 濱野