レジスタンス・トレーニングって大事（Resistance training is important.）

座りっぱなしの仕事から
立ちっぱなしの仕事になった　濱野です。

9時間立ちっぱなしは、なかなかつらいものがある。
運動にはなるけどね。
I’m Hamano, and I’ve gone from a sit-down job to a standing job.
Standing for nine hours straight can be pretty tough, though it does count as exercise.

今日のテーマは、
「レジスタンス・トレーニング」

なにそれ？
初めて聞きました。

つまり、”筋肉に抵抗・負荷をかけることで糖尿病を予防する”です。
Today’s topic is “resistance training.”
What’s that? It’s the first time I’ve heard of it.
In short, it means putting resistance or load on your muscles to help prevent diabetes.

今のうちに筋肉をつけておかないと、
加齢とともに筋肉量はへっていく。
怖いのはサルコペニア肥満。

このサルコペニア肥満は
脂肪リスクと介護リスクが格段に上がる。
If we don’t build muscle now, our muscle mass will decrease as we age. What’s really concerning is sarcopenic obesity.

Sarcopenic obesity significantly raises

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サルコペニア肥満とは、
Sarcopenic Obesity

筋肉量の減少（サルコペニア）と脂肪の増加（肥満）が同時に存在する状態を指します。この状態は、見た目にはそれほど太っていないように見えることから「隠れ肥満」とも呼ばれることがあります。
Sarcopenic obesity refers to a condition in which decreased muscle mass (sarcopenia) and increased body fat (obesity) coexist. Because it may not appear obviously overweight, it is sometimes referred to as “hidden obesity.”

サルコペニア肥満の特徴
Characteristics of Sarcopenic Obesity

• 筋肉量の減少: サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量や筋力の低下を指します。通常、筋肉のピークは17歳から18歳頃で、その後は徐々に減少し、40歳以上になると年間約1%ずつ減少すると言われています。
  Decline in Muscle Mass: Sarcopenia refers to the reduction in muscle mass and strength that occurs with aging. Typically, muscle mass peaks at around 17 or 18 years of age and then gradually decreases. After the age of 40, it is said to decline by about 1% each year.
  

• 脂肪の増加: 筋肉が減少することで、エネルギー消費が低下し、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
  Increase in Body Fat: When muscle mass decreases, energy expenditure goes down, and the surplus energy is more likely to be stored as fat.
  
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たしかに
筋肉量がへってきて、寝たきりの高齢者は多いよね。
It’s true that many bedridden elderly people experience a significant decrease in muscle mass.

糖尿病と筋肉量と脂肪の関係
The Relationship Between Diabetes, Muscle Mass, and Body Fat

実は、
脂肪には、血糖値を下げる作用のある”インスリン”のホルモンが効きにくくする作用がある。
これがメタボリックドミノを引き起こす。
In fact, fat has the effect of making the hormone "insulin," which lowers blood sugar levels, less effective. This triggers what is known as the metabolic domino effect.

糖尿病や腎不全になると、普通の人よりも筋肉が分解されやすくなってしまい、サルコペニア肥満になりやすい。
When someone develops diabetes or kidney failure, their muscles tend to break down more easily than in healthy individuals, making them more prone to sarcopenic obesity.

だから、今のうちに
筋肉をつけておくことが大切。
That's why it's important to build muscle while you still can.

筋肉は、収縮することで代謝経路が活発化して
細胞に糖分を送り込んでくれる。
だから、筋肉質な人は、糖尿病になりにくい。
Muscles activate metabolic pathways through contraction, delivering glucose to cells. This is why people with more muscle mass are less likely to develop diabetes.

一番おすすめなトレーニング
大腿筋！
足の太ももは人間の体の一番大きな筋肉。
だから毎日足を筋トレしよう。
The best recommended training is for the thigh muscles!
The thighs contain the largest muscles in the human body. That’s why you should train your legs every day.

すこし、宣伝させてください(^-^)
レアジョブ様とこの度コラボさせていただきました！
まだ予約枠がありますので、ぜひご参加お待ちしております！

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