頭皮のふけを減らすには

洗髪
食事
睡眠

髪を洗う時
爪を立てずに指の腹で地肌を優しく洗いましょう。
お湯の温度もできるだけ低めに設定しましょう(39度以下くらい)

熱めのお湯は、頭皮に必要な油分まで落としてしまいます。

シャンプーをする前に、まずお湯だけで1～2分ほどしっかり洗い流しましょう。

シャンプーをつけずにお湯で洗い流すだけでも、8割の頭皮の汚れが落ちると言われています。

ただ髪を濡らすだけではなく、指の腹で地肌を優しく揉み洗いしながら濡らしてあげてください。
(その後のシャンプーの泡立ちも良くなります。)
洗い流す時も洗う時と同じように指の腹で頭皮をもみながら、つけたシャンプーやコンディショナーはしっかりと洗い流しましょう。

乾かし方ですが、地肌を乾かしてあげることが大切です。

乾かし方が不十分で濡れたままの頭皮には雑菌が繁殖し、炎症を起こしやすくなります。炎症はフケの原因にもなります。

「乾性のフケ」は、保湿効果のあるシャンプーやフケ対策用のシャンプー、洗浄力のやさしいアミノ酸系のシャンプーで洗ってあげることで防げます。

シャンプーの種類はいろいろありますが、「しっとり」タイプを選ぶのがオススメです。

食事
「各栄養素が含まれる食材例」

タンパク質　肉類・大豆・チーズ　etc…

ビタミン類　レモン・トマト・ニンジン　etc…

ミネラル類　豆腐・みそ・海藻類　etc…

睡眠
「良質な睡眠をとる4か条」

・寝室は静かで暗く適切な温度にしましょう(室温16～20℃、湿度50%前後)

・午後～夕方に適切な運動を行う

・入浴は就寝2～3時間前に

・就寝前にカフェイン、ニコチン、アルコールの摂取は避ける

ずっとやってるお湯だけのやつ
湯シャンの正しい方法｜38〜40℃のお湯でマッサージするように洗う

シャンプー前にブラッシングする
お湯の温度を38〜40℃に設定する
指の腹でマッサージしながら洗う
ドライヤーで乾かす