BIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）はもう古い！？初心者におすすめの筋トレ法

筋トレにおけるビッグ3とは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことを指します。
筋力アップと全身の筋肉をバランスよく鍛えるための基本的な3つのコンパウンド（多関節）種目を指します。それぞれが複数の筋群を同時に刺激するため、効率的に筋肥大や筋力向上を狙えます。

突然ですが筋トレ初心者の皆さん
こんな悩みを持っていませんか？

○ジム通い始めたけど何をすればいいかわからない…
○このやり方はどこの筋肉に効いてるのかな…
○とりあえず筋トレの代名詞BIG3から始めよう
など。　

それ危険です⚠️
私もジムに通い始めた時はビッグ3を中心に筋トレしていました。
しかしそれでは成果出ません。　
なぜならビッグ3は初心者にとってフォームの習得が難しく怪我のリスクが高いのであまりお勧めはしません。何より同じメニューをやることによってマンネリ化して続かなくなってしまいます。

そんな初心者のあなたに私が過去に戻って自分を指導するなら全身法をおすすめします。
↓メニューはこんな感じです↓
胸　ベンチプレスorダンベルフライ
背中　ラットプルダウンorチンニング（懸垂）
脚　レッグプレスorレッグエクステンション
なぜ全身法は初心者向けかと言うと以下の３つです

○忙しくて週に全然トレーニングに行かなくても1回のトレーニングで全身を鍛えられる
○怪我のリスクが抑えられる
○マンネリ化を防げる

トレーニングする時は前回やった種目をなるべく避けるようにしましょう！なぜならずっと同じメニューをやると自分も筋肉も実はマンネリ化してしまいます。メニューを変えることや新しいメニューをやることで筋肉にも新しい刺激が入りより筋肉が大きくなります。

例えば背中で例えると前回はラットプルダウンをやったから今回はチンニング（懸垂）をやろうなど筋肉にも自分にもマンネリ化が起こりづらいので継続しやすいです。筋トレは継続が大事なので新しいメニューをどんどん自分に取り入れていきましょう！