集中力を高める方法

こんにちは。のろです。

今日は、「集中力を高める方法」に

ついてお話ししたいと思います。

集中力を高めるためには、脳を良い状態にする必要があります。

意識的に集中しようと意識しすぎると、逆に他に気をとられたりしてかえって集中できないことないですか？

これは、自律神経の中でも、興奮状態で働く交感神経が優位になり集中力が低下してしまいます。

なので、集中力を高める際には、「副交感神経」を優位に働かせることが重要です。

副交感神経を優位に働かせる方法はいくつかあって、一つ目は、呼吸を整えることです。

呼吸時は、息を吸うときに交感神経が、息を吐くときに副交感神経が優位に働きやすくなります。

なので、鼻呼吸で息を吐く方が長くなるように呼吸してみてください。

１日中意識するのは大変だと思いますので、仕事の小休止の際に、目を閉じて深い呼吸を意識的にやってみてください。

また、呼吸は体が丸くなっていると浅くなりやすいです。

普段から、体を丸めて生活していたり、スマホを長時間みていると、

どんどん体が丸くなり呼吸が浅くなり交感神経が働きやすくなってしまいます。

なので、背骨を動かすことも効果的です。

息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら体を丸める

これを５〜６回やるだけでも、リラックス効果がありますので、

ぜひやってみてください。

あとは、自律神経とはかけ離れますが、

仕事を分割してやることも大切です。

１５〜２０分おきに１〜２分程度の小休止を入れながら仕事を

行うことで、集中力が持続します。

なので、小休止の際に、呼吸を意識しながら背骨を動かす運動を

やると良いと思いますのでぜひやってみてください。

リモートワークでストレスが溜まってきていると思いますので、

自律神経を調整することに目を向けてみると集中力が高まり仕事も

はかどりますよー！

今日はこのあたりにしておきます。

それではまた！！！