免疫力をアップするにはどうしたらいいの？

光藤です。

前回の記事で「免疫力が落ちているサイン」について書きましたので、今回は「免疫力をアップする」方法をお話しようと思います。

１．まず、腸内環境を整えよう！
免疫細胞の6割は腸に存在するのだそうです。
そしてその免疫細胞を活性化させるためには、腸内の「善玉菌」を増やすこと、つまり、善玉菌の「ごはん」となる発酵食品を摂るとよいといわれています。

味噌、醤油、酢、甘酒、納豆、ぬか漬け、たくあん、キムチ、梅干し、鰹節、など。
できれば昔ながらの製法で作られたものが手に入れば、なおよし。

こうしてみると、本来日本人が「和食」で食べているもの中心にするとよいのは一目瞭然ですよね。

２．体温をあげる
免疫力が正常に保たれる体温は、36.5度程度と言われています。
体温が1度下がると、免疫力は30％低下し
1度上がると、一般的には最大５～６倍にアップすると言われています。

３．日常生活の見直し
・適度な運動
　運動することで、血流もよくなります。
　ただし自分の体力にあったことを無理なくマイペースで。
・よく眠る
　睡眠中は、免疫細胞の働きが活発になり、免疫力が高まります。
　なんとなく夜更かしするクセがある方は、質の良い睡眠をとる心がけを。
・栄養バランス
　日本の生活の中にずっと伝わる発酵食品や、野菜中心の食生活を。
　海藻類やキノコ類もおすすめです。
・ゆっくり入浴
　シャワーでなく、湯船にゆっくり浸かり温まる習慣を。
・笑う！
　五行でも、感情の中で「笑い」は一番エネルギーが強い感情です。
　笑うと血流もよくなり、腹筋も動くので腸もよく動くようになります。
　また、笑うことでストレスに関わるホルモンが減少します。
　よって、あれこれ情報に惑わされて、必要以上に不安をいだかないことも大事、ということです。

以上、今日からすぐできることもありますね。
まずは、自分の健康管理からしっかりしていきましょう(^^)/