【逆パターン】こんな悩みもあるんですね。
まずは、この動画を見てください。
世の中には色々な悩みがあると思いますが、今日はイケハヤさんのように『太りたい人』におすすめの方法をご紹介したいと思います。
デブ歴が長かった僕にとっては、もってこいのネタだと自負していますw
◼️2種類の太りかた
まずは、どのように太りたいか？を決める必要があります。
具体的には、
•プニョプニョな身体つきにしたい
•ムキムキでがっしりした身体つきにしたい
大半の人は、プニョプニョな身体よりムキムキでがっしりとした身体にしたいはずです。
仮にプニョプニョでも良いという人は、毎食のようにジャンクフードやラーメンなどの高脂質、高カロリーな物を食べていれば割りと簡単に実現できるはずです。
健康面を考えれば、おすすめ出来ないのは言うまでもありませんが…
◼️健康的に太るには？
健康的にかつスタイリッシュに太りたい人にお伝えします。
まず、太るための原則として抑えておくべきポイントとしては、
摂取カロリー > 消費カロリー
これを意識する必要があります。
痩せるにせよ太るにせよ、とにかくカロリーと向き合わなくてはいけませんね。
そういう意味ではダイエットと共通していますね。
◼️太るための具体的な方法
具体的な方法は3つあると思います。
①食事の量、回数を増やす
②ウェイトゲイナーを活用する
③積極的に炭水化物を摂取する
①食事の量と回数について
ガリガリの人達は間違いなく、たくさん食べたつもりになっています。
本人は食べているつもりでも、その量が圧倒的に少ないようです。
解決策として、『プラス1』を意識すると良いと思います。
これは食事量と食事回数の両方に言えることだと思いますが、プラス1を意識しましょう。
▪️お腹一杯に感じてから、もう1品食べる
▪️1日4食をまずは意識する
個人的なおすすめは、いわゆる「別腹」を利用すると良いと思います。
食後のデザートですね。
可能なら、余計な脂質を抑えた和菓子が良いと思います。
団子に大福、ようかん
ダイエットする場合も洋菓子よりも和菓子がおすすめですよ。
この機会に和菓子を見直してみては？
和菓子の王様 大福👇
②ウェイトゲイナーについて
カロリーが多く、太るために作られたプロテインをウェイトゲイナーと言います。
飲み方は、普通のプロテインと変わりません。
食事と食事の合間に飲みましょう。
▪️ウェイトゲイナーの特徴
ホエイプロテインをベースに作られているものが多く、ホエイプロテインに「炭水化物・糖質・脂質」などを加えてカロリーを大幅に増やしているのが特徴です。
普通のプロテインは「高タンパク低カロリー」ウェイトゲイナーは「高タンパク高カロリー」となっています。
水の変わりに牛乳を使えばさらにカロリーをプラスできます。
※牛乳200mlで約130kcal
食べるのは大変だけど飲むだけなら何とかなるはずです。
KING OF ウェイトゲイナーです👇
甘いプロテインや砂糖が苦手という人におすすめなものがマルトデキストリンです。
マルトデキストリンとはデンプンから作られたもので、ブドウ糖に比べ甘さ控えめな為、飲みやすいのが特徴です。
その中でもマイプロテインのこれは、ノンフレーバーなのでさらに飲みやすい👇
③炭水化物を積極的に摂取する
食事に関しては、このことを意識する必要があります。
簡単に言うと、
痩せたい→タンパク質+脂質カット
太りたい→タンパク質+炭水化物中心
さらに発酵食品や乳酸菌を摂取することで胃腸の調子を整えて消化吸収を補助してくれます。
◼️まとめ
こうやってみると、ちゃんと太ることは以外と難しいですね。
とにかく、炭水化物とタンパク質を意識した食事管理や摂取カロリーを多くするための習慣作りが必須になってきます。
筋トレも忘れずにやっておくことでスタイリッシュで健康的な身体が手に入ります。
１つ大事なことをお伝えするのを忘れていました。
昔の僕
プニョプニョなデブでした…
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