色のノイズで睡眠が変わるのか-自分の色を探してみよう
皆さんこんにちは。Pinkです。最近「不眠」で悩んでいた時に「TikTok」の「睡眠ハック」の記事を読みました。「TikTok」に沢山ある「睡眠ハック」の中で、興味を持たれているものに「様々な色の音で睡眠を促すハック」があります。
今回はその事について書きたいと思います。
様々な色の音
それでは、どの様な色があるのでしょうか。記事の中にあった5つの色を紹介したいと思います。
ホワイトノイズ
ピンクノイズ
ブラウンノイズ
グリーンノイズ
ブルーノイズ
以上です。それぞれの色の音については、この後順番に説明したいと思います。
「TikTok」や「睡眠ハック」という、普段自分では使わないものや、耳慣れない言葉に戸惑いを感じたのですが、「色の音」にとても興味を持ちました。
＊「TikTok」 … スマートホン向け動画共有サービスの１つ
＊「睡眠ハック」 … 睡眠テクニックやこつ
色別の音の効果
⒈ホワイトノイズ
放送終了後に砂嵐と呼ばれる映像とともに流れていた「サー」という音。
利用者を休息させ、睡眠の質を向上させるといわれる可聴周波数。
＊可聴周波数…人が知覚することの出来る音の周波数範囲
⑴成人がホワイトノイズを聴くと寝付くのが38%早くなるという結果が出ている。
⑵騒音の多いニューヨークシティの住人がホワイトノイズを聞いてみたところ、寝つきが早くなり就寝時間が長くなった。
⑶インドの病院のうるさい重症患者が、ヘッドフォンでホワイトノイズを聞いたところ、睡眠の質が改善した。
⒉ピンクノイズ
「ザー」という雨音や滝の音などに例えられていて、周波数が高い音ほど弱くなるという特徴がある低周波なので、ホワイトノイズよりも少々柔らかである。
⑴寝つきをよくする。
⑵熟睡と記憶の定着を促す働きもある。
⒊ブラウンノイズ
ブラウンノイズのハッシュタグが付いた動画は「TikTok」で843万回以上再生されている。
頭の中で考えている言葉を遮るとも言われている。ストレス解消の手段が少ない夜は、活動的になりがちである。
⑴低周波でトーンは深くて強く、外の騒音を遮る一方で慌ただしい思考を落ち着かせ 眠りにつきやすくする。
⒋グリーンノイズ
周波数スペクトルの中程に位置するホワイトノイズのバリエーションで、自然の中で聞く音に酷似している。
⑴思考・感情・感覚を包み込むことで利用者の心を落ち着かせ、休息を促す。
⒌ブルーノイズ
活動力の均衡を取るのに役立つ、深い色合いが少ない上に高周波寄りなので、ホースから勢い良く流れ出る水のような音がする。
⑴落ち着きのある音とは言えないが、騒々しい音を遮る能力は非常に高い。けたたましい音が駄目な人には向いていない。
以下、参考サイトになります。
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最後に
様々な「色の音」について紹介して来ましたが、自分に合いそうなものは見つかったでしょうか。
「不眠」によって日常生活に支障が出ないようにする為にも、ぜひ実践してみたいと思います。
また、心療内科の先生からは、日頃から「運動(散歩など)」や「規則正しい生活」を勧められます。
「規則正しい生活」には、決まった時間に寝て、起きるということも含まれていると思うので、質の良い睡眠をとる為にも色々調べて、出来ることから実践していきたいと思います。
こちらでも記事を書いています。よかったら読んでみて下さい！
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