くびれを作るための「腹横筋」を刺激する脂肪燃焼YOGAシークエンス（60分）

今日は、女性からリクエストの多い、
『くびれ』にフォーカスしたシークエンスです。
今回注力するのは、「腹横筋」言われるお腹の最深層にあるインナーマッスルです。この「腹横筋」を刺激することで、周りの脂肪が燃焼して引き締まった『くびれ』が作れるというわけです！
この「腹横筋」、お腹をへこませて息を吐き切った時に、より鍛えることができる筋肉ですので、今回のレッスンでは、全ての動きで「お腹を凹ませて、８カウントで息を吐く」がポイントとなっております。
思ってるより、キツイ・・・ですが、くびれを作る土台となる筋肉ですので、頑張りましょう！

ウォーミングアップ

＞下半身のマッサージ・ストレッチ（８分）
足裏→ふくらはぎ→お尻→大腿四頭筋→ハムストリング

＞腹横筋マッサージ（６分）
タダーサナ山のポーズ　　８カウントで息を吐く×１０回
立木のポーズ 右→左 (バランス)　８カウントで息を吐く×各１回

メイン

※以下も全て　８カウントで息を吐く

・上向き礼拝　(後屈)
・半分の立位前屈 
・立位前屈　

・ウォーリア４　右（側屈)　
・サイドアングル　右（側屈)
・サイドアングル２　(回旋)
・後屈の三日月　右（後屈）
・ダウンドック　(逆転・前屈)　
・ダウンドックスプリット→足掴む　右
・チャイルドポーズ
・ダウンドック　(逆転・前屈)
・ダウンドックスプリット→足掴む　左
・ウォーリア４ 左（側屈)
・サイドアングル　左（側屈)
・サイドアングル２　(回旋)
・後屈の三日月　左（後屈）

・ネコ伸びのポーズ

クールダウン

＞寝姿勢
ワニのポーズ
手足バタバタ
シャバーサナ