習慣をつくるコツ

おはようございます！今日から「日経新聞の要約」だけでなく、「本の要約」や「日々の学びのまとめ」もアウトプットしていこうと思います。

後者の主目的は自分の記録用ですが、誰かの役に立てばうれしいな。

【今日の本】：『習慣が１０割』吉井雅之　すばる舎

習慣形成コンサルタントという習慣形成のプロによる、習慣形成のためのポイントが詰まった一冊📘✨以下、本書から私が得た学びの超まとめ。

【習慣化に必要な価値観】

①:「正しい」より「楽しい」を見つける

②:「意志」より「仕組み」をつくる

【習慣化するための具体的なアクションプラン】

①:習慣化で得られる・得たい欲望を言語化する

②:一番小さく始める

③:時間と場所を固定する

④:人を巻き込む

補足：アクションプラン③の「時間」は決められた時刻でなく「〇〇した後」「〇〇の間」などでもOK、「場所」も然り。継続しやすさを第一に、自分が続けやすい条件定義に置き換えていきましょう。

【最近の私の習慣】

・週２の筋トレとサウナ(2020.4~) 　体脂肪率22〜23%→18%台になりました😊

・週１のホットヨガ (2020.4~)

・毎日朝SPI（なかなかできてない頑張る泣）

・隙間時間で週２ノート投稿

・寝る前３行日記 (2021.1~)

皆で楽しんで続けましょう☺️ 今日も素敵な1日になりますように🌸