はじめてダイエットに成功(仮)した話☆

私は、ぐうたら過ごしていたのでコロナ禍で巣ごもりも重なり体重が増えに増え元120kgもあり、そこから約40kgのダイエットに成功しました✨(継続中)(まだ肥満度2🤫)

病気になり、痩せましょう(当たり前)と言われたので人生で3度目のダイエット開始しました。
ダイエットする→リバウンド更に太るの繰り返しで生きてきました。今回またリバウンドしたらもう引き返せないと言われたので何がなんでも成功させなければいけません。(人は3回ダイエット→リバウンドを繰り返してしまうと太りやすい体質になると言われています)

まず1番は、やはり睡眠時無呼吸症候群の改善もあるのかなと思います。ダイエットに大事なのは睡眠💤です。私は医師も驚くほど「寝てない」ことに気づいていませんでした😂「あなたほぼ寝ていませんよ」と言われました。
かなりの体重からダイエットするとなると、案外盲点なのかなと思いました。
まずは耳鼻科にいき検査をしてみると良いかもしれません。

次に食事制限です😊🍴
昔みたいにとりあえず、カロリーを減らすなどしません。大事なのは「PFCバランス」です。
P→たんぱく質
F→脂質
C→炭水化物

これらを現在の体重で必要な数値をだします。私は最初はいちいち計算しましたが、あすけんがわかりやすくおすすめです✨

すぐに結果を出してリバウンドしても良いのなら極端なカロリー制限でも良いと思いますが、ほぼ皆さん痩せたらずっと同じ体型をキープさせたいはずです。
ダイエットなるもの、今ある生活にプラスをして何かをしてはいけません❌
太った原因を探し改善し、普段の生活にダイエットを落としこんだもん勝ちです!!
普通に暮らしていく中でダイエットを行うのです🏋️‍♀️
極端なカロリー制限は一生続けられないので、戻した瞬間リバウンドします。
これに気づくのに時間がかかりました。

一生続けられるダイエットをしないと一生リバウンドします。
極端なカロリー制限はやめましょう!!
糖質制限はもってのほかです!!
といっても私は基礎代謝量が現在1399でプラス300の1600キロカロリー付近をとっていましたがあまりにも適当だったため血液検査で栄養が足りてないと言われ、1800キロカロリーまで増やしました。そしたらとまっていた体重が動き出しています✨
食べなきゃ痩せません!!

次に運動(筋トレ)🏃‍♀️です。
運動脅迫を経験しています。
めちゃくちゃやりました。
やっと気づきました。ダイエットは運動した方が良いといいますが、プラスアルファにしかなりません。食事8割運動2割。
今は生活習慣病予防のために週150分以上の運動をしています。運動というより、筋トレが大事です🏋️‍♀️

私は父から受け継いだ筋肉質体質。
数ヶ月ごとにinbodyを測りますが筋肉が右肩上がり成長中です😂
ダイエットをしながら筋肉をつけるのは普通ダイエットしたら筋肉落ちるので私は抗っていっております！！
脂肪を全て筋肉に変えたらどうですか？と医者に言われてふきだしました笑

筋肉を増やせば太りにくい体になるそうです!!筋肉は裏切りません💪
有酸素運動も良いですが筋トレしましょうパワーー💪🏽💪🏽💪🏽(•͈◇•͈〃🍼)💛

そんなこんなで120kg→78kgになり現在継続してダイエット中です。リバウンドしていません。私は夏は痩せないので冬から本気だすぞ🔥
ダイエッターさん一緒に頑張りましょう🏋️‍♀️