マツヤアーサナ　魚のポーズ

やり方

①仰向けに寝る

②パドマーサナ（蓮華坐）を組んで脚をマットへおろす。
〖軽減法〗スカーサナ（安楽坐）または脚を伸ばした状態に代用ok

③パドマーサナの場合は足の親指を持つ。
　それ以外の場合はお尻の下へ手のひらを下向きに入れる。

④一度吐いてから、吸う息でヒジでマットを押し、胸を引き上げる。
　頭頂部はマットに安定させ、背中のアーチが心地よく広がる位置に。

⑤目を閉じて1～3分の範囲でゆったりとリラックスして深い呼吸を味わう。
　※完成形のキープは苦しくない範囲で

⑥逆の手順でリリースしましょう。

効果

・内臓（特に腸）、骨盤周辺のストレッチ
・便秘解消（水分をたっぷり入れてからするとより効果的）
・骨盤内の臓器への血液循環アップ
　（内臓の冷え解消、アンチエイジング効果）
・喘息、気管支炎といった呼吸器の問題に
・腰痛改善
・甲状腺機能の調整
・胸腺を刺激し、免疫力を高める

禁忌

以下の状態がある場合は行ってはいけません
・心臓病
・消化器系の潰瘍
・背中の疾患（ヘルニア等）
・妊娠中
・ポーズ中に咳をすると首を壊すので要注意です！！

チャクラ

■　マニプラチャクラ
■　アナハタチャクラ

関連アーサナ

対になるポーズ
（シークエンスを考える際にセットで行うとバランスが◎）
■　ハールアーサナ（スキのポーズ）
■　サラル・ブジャングアーサナ（スフィンクスポーズ）
■　シャシャンクアーサナ（クラシックなウサギのポーズ）

準備ポーズ
■　マールジャリ アサナ（ネコのストレッチ／キャット&カウ）
■　ブジャングアーサナ（コブラのポーズ）
■　シュローニ チャクラ（股関節の回転運動）
■　スカンダ チャクラ（肩甲骨の回転運動）