【Q&A】あなたが痩せられない理由はコレが足りないから！？AIにマインドを教わる。【AIのお悩み相談ラボ #7】
皆さん『AIのお悩み相談ラボ』にようこそ。
今回のお悩み相談は「家族に勧めるダイエットについて」です。
ダイエット系の話か⋯と思ったあなた、ちょっとお待ちください。
今回はただの痩せる・痩せないのお話だけではありません。
人を説得するためのとっておきの秘訣もお伝えします。
そして、より健康的な第一歩を踏み出したことを祝福し、減量目標を達成するための実践的なヒントとツールも学びます。
ぜひ最後までお読みください。
Q.家族の体が心配なので、体重が増えるのが良くない理由を教えてください。
一般的にダイエットを勧める理由の多くは、見た目の改善か健康上の問題をクリアするためでしょう。それはわかってはいるが、やる気が起きない⋯それがダイエットというものですよね？それを他人に勧めるのは更に至難の業になります。
そこで、やる気を生みだすための荒療治として『デメリットを強調する』という方法があります。今回、AIにお悩み相談する内容はコチラ👇
Q.家族の体が心配なので、体重が増えるのが良くない理由を教えてください。
👇👇👇
太ることは、人の健康にさまざまな悪影響を及ぼします。高血圧、高コレステロール、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、ある種のがんなどの健康問題を引き起こすリスクを高める可能性があります。また、体重が増えすぎると、骨や関節に負担がかかり、変形性関節症などの症状を引き起こす可能性があります。体重増加は、身体的な健康問題に加えて、自尊心の低下、ボディイメージの低下、うつ病や不安症などの精神的な健康問題にもつながる可能性があります。健康的な食習慣と定期的な運動によって健康的な体重を維持するように友人を励ますことは、これらの健康上のマイナス結果をもたらすリスクを減らすのに役立ちます。
体重が増えると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
たとえば以下のとおり。
高血圧:診察室での収縮期血圧（最大血圧）が140mmHg以上、または拡張期血圧（最小血圧）が90mmHg以上を指す。
高LDLコレステロール:血液中の脂肪のうち、LDLコレステロールというものが多いこと。
低HDLコレステロール:低HDLコレステロール血症は体の中の脂質のバランスがくずれる脂質異常症の1つ。 採血の検査でHDL40mg/dl以下を低HDLコレステロール血症と診断する。
高トリグリセリド血症:脂質異常症のうち、血中の中性脂肪濃度が高くなるもの。心血管疾患との関連が高いとされている。
2型糖尿病:遺伝的素因によるインスリン分泌能の低下に、環境的素因としての生活習慣の悪化に伴うインスリン抵抗性が加わり、インスリンの相対的不足に陥った場合に発症する糖尿病。
冠状動脈性心臓病:心臓に血液を供給する冠動脈で血液の流れが悪くなり、心臓に障害が起こる病気の総称。
また、体脂肪や血糖値が不健康なレベルになることもあり、特定の感情的・社会的問題のリスクを高めることもあります。改めてデメリットを並べてみると恐ろしいですよね。そして太ることは、身体な問題だけでなく心にも悪影響があります。肥満は、慢性的なストレス状態を構成する可能性があり、その結果、重大な生理的機能障害を引き起こす可能性があります。このような機能障害は、抑うつ気分や関連する症状を引き起こしやすくします。
👇参考👇
このような問題は専門家の分野になるので、ここではそれとは別の自尊心とボディイメージについてより深く質問していきましょう。
【あなたの人生を変える自尊心とボディイメージ】
まずは“自尊心”とは何か？
ここでは「セルフ・コンパッション」で有名なクリスティン・ネフ博士(※)の定義をご紹介します。
(※)カリフォルニア大学バークレー校で博士号を取得。現在はテキサス大学オースティン校で教育心理学の准教授を務める。セルフ・コンパッション研究におけるパイオニア。
自尊心とは、自分自身を肯定的に評価する程度を指します。それは私たちが自分自身をどれだけ好きか、または大切にしているかを表しており、多くの場合、他の人との比較に基づいています.
クリスティン・ネフ博士
超訳すると自尊心とは「素の自分でいいじゃない」と自然に感じられる状態のことで、「今とは違う自分にならなきゃ！」と悩んでいない状態です。ボディイメージ(=脳の中にある自分の身体に対するイメージのこと)を受け入れられない人は、なかなか素の自分でOKとは思いづらい傾向があるとのこと。
ダイエットが上手くいかない、または望む行動ができない人は、まず自尊心を向上させるところから始めたほうがいいのかもしれませんね。
👇参考①👇
👇参考②👇
👇参考③👇
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspp0000265
自尊心を上げろと言っても何をすればいいのかわかりませんよね？
ではAIに尋ねてみましょう。
Q.自尊心を回復させる方法を教えてください。
👇👇👇
自尊心を回復させるのは難しいことですが、自信を回復させるために、いくつかのステップを踏み出すことができます。
1.ネガティブなセルフトークを確認する:ネガティブなセルフトークは、自尊心を低下させる一般的な要因です。自分自身について持っている否定的な考え に気づき、それをより肯定的に捉え直すようにしま しょう。例えば、「私は失敗作だ」と言う代わりに、「私はまだ学び、成長している」と言うのです。
2.自分の長所に目を向ける：どんなに小さなことでも、自分の長所や実績をリストアップしてみましょう。これらの成果を祝い、よく思い出してください。
3.前向きな気持ちで自分を囲む:あなたを元気づけてくれる人、支えてくれる人と一緒に過ごしましょう。自分を貶める人、批判ばかりする人は避けましょう。
4.自分を大切にする:自分を大切にすることは、自尊心を高めるために重要です。定期的に運動し、健康的な食事をし、十分な睡眠をとりましょう。趣味や好きなことをする時間を持ちましょう。
5.達成可能な目標を設定する:達成可能な目標を設定することは、自信と達成感を得るのに役立ちます。大きな目標は、より小さな、より管理しやすいステップに分解して、圧倒されないようにしましょう。
6.専門家に相談する:自尊心の低さは、深く根付いていて、自分一人では克服するのが難しい場合があります。このような場合は、セラピーやカウンセリングを受け、訓練を受けた専門家と一緒に問題を解決することを検討してください。
自尊心を取り戻すには、時間と労力が必要なことを忘れないでください。自分自身に忍耐強く接し、必要なときには遠慮なくサポートを求めてください。
①のセルフトークや④の自分を大切にする(=セルフ・コンパッション)については超有用な本があるので、そちらを紹介させていただきます。
※おすすめ本①
※おすすめ本②
セルフ・コンパッションについて学ぶと、自分自身だけでなく、人にアドバイスをする時の話しかたにも応用できます。自分を大切にする方法をそのまま相手にも使えばいいのですね。
最初の悩み相談である「家族(友人など)に勧めるダイエット」は体重が増えると良くないデメリットを伝えつつ、相手を大切に扱って自尊心を回復させてあげることによって、ダイエットに取り組む基盤ができるでしょう。運動や食事制限という行動になかなか取り組めない人は、まずはメンタル面からサポートしてみてはいかがでしょうか？(※もちろん自分自身にも使えるテクニックです)
まとめ
今回のお悩み相談は「家族に勧めるダイエットについて」でした。
体重が増えることによる身体への悪影響を簡単に取り上げながら、今日から取り組むことができる自尊心やボディイメージを回復させる方法を取り上げましたが、いかがだったでしょうか？
運動や食事についてはもう正解が山ほど世の中に溢れていますので、もっと根本的であり、かつあまり取り組まないことにフォーカスを当てています。ぜひ参考にしてください。
このように「AIのお悩み相談ラボ」では、あなたの課題に向き合うかたちでの支援を提供することを目的とした人生相談サイトです。これからも、人生相談でよくある質問内容をAIに回答してもらいながら、実際に活用できる根拠などを補足する形式で進めてまいります。
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