腰痛対策の呼吸法【1日3分】ドローイン・エクササイズとは？

ドローイン・エクササイズとは、お腹を凹ませながら、息を吐き出す呼吸法です。
おへそを内側に引き込むお腹のインナーマッスルトレーニングでもあります。

ダイエットは、もちろん、腰痛や呼吸を深くするリハビリなどでも使われています。

ドローイン・エクササイズで鍛えられるのは、腹横筋（ふくおうきん）です。

腹横筋（ふくおうきん）

お腹にコルセットが入っているんですよ。
このコルセットが、眠りから覚めると、お腹の奥（インナーマッスル）が働き、腰が安定し、ウエストが引き締まります。

ドローインの凄さを身をもって実感

元々、僕は、陸上自衛隊の駅伝選手でしたが、腰痛で2度の入院をしたのがキッカケとなり、怪我をしない身体づくりを目指すべくスポーツトレーナーの道を目指し、いきついたのが『ドローイン』でした。

2003年に、ドローインに出会いました。
えッ！凹ませるだけ??
自衛隊員の時にやっていた、にキツい腹筋ではなく、ただ、凹ませるだけの腹筋。
「こんな簡単でいいのかな？」って思いましたが、腰痛で苦しんでいた自分自身を実験台にして、驚きの成果が出てきました。
気がつくと腰痛がなくなり、自信をもって、多くの方に伝えていきました。

ドローインを楽しく継続する「あへあほ体操」

やると必ず、いい結果が出るのは分かっていたけど
1番の問題は、地味で続かないのが、ドローイン。

楽しくない、面白くない、家に帰ったら忘れる。
どんな素晴らしいエクササイズでも、続けていかないと効果は出ません。

何をやるかも大切だけど、どうやったら続くか？の方が大切でした。

そこで考案したのが、ドローインとユニークな発声を組み合わせた「あへあほ体操」です。

やり方は、
「あーへーあーほー、あーへーあーほー」と繰り返し言いながら「へ」と「ほ」の時にお腹を凹ませるだけの運動！！

1日3分を2週間やって下さい！と推奨しています。

まずは、ここから。


腰痛対策、呼吸の改善、ウエスト引き締め、色々なメリットはありますが、1番は、楽しくて続けやすいこと。みんなですると、さらに、肩の力が抜けて、平和な気持ちになりますよ。

これが、あへあほ体操の魅力だと思っています。

今は、内科病院、精神科病院、介護施設、
さらに、医療機関で実施している認知症予防プログラムとしても取り入れて頂いています。
オンライン教室でも小学生から80代まで、楽しくやっています！

是非、１日3分を目安に毎日やってみて下さい！