冷房で足がパンパンになった時の食事アプローチ
一日の終わり
気がつくと足がパンパンになっていることはありませんか？
ずっと立ち姿勢、ずっと座り作業
同じ姿勢で長時間過ごすと
ふくらはぎの動きが悪くなって
血液を心臓に送るポンプの機能が働かなくなってしまいます
そして毛細血管から水分が漏れ出し
むくみにつながっていくのですね
足を動かすことともう一つ大切なのはカリウム(ミネラルの仲間)の摂取です
細胞内に塩分が多くなるとカリウムが働き塩分(ナトリウム)を細胞外へ出す働きをします
塩分の高い食事を摂ると
たくさん水をとりたくなりますが
これもむくみの要因に！
足が重いと感じる
足首が太くなったと感じる
サンダルに足が食い込む
などなど
ぜひカリウムを意識してみてください
ブロッコリー、枝豆、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜などの野菜
アボカド、キウイ、メロンなどフルーツ
そしてビーツにも！
朝から暑いので
ビーツの冷製スープ
タマネギ、ジャガイモをスープで煮て
ビーツを加えてミキサーにかけました
ちょっと重めだったので
豆乳を混ぜながらいただくのもいいです