ADHDの特徴と対策
ADHDってなんぞや？
ADHD（注意欠陥・多動性障害）は、
「つい忘れてしまう」「じっとしていられない」
「思ったことがすぐ口から出ちゃう」などの
特性を持った発達障害の一つです。
原因ははっきりわかっていませんが、
脳の働きにちょっとした「くせ」があることが
影響していると考えられています。
以下、ADHDの原因として考えられている
2つのポイントを簡単にご紹介します。
1. 前頭前野の「くせ」
ADHDは、脳の前のほうにある「前頭前野」という部分の働きが偏っていることが多いと言われています。この「前頭前野」は、
計画や判断、気持ちをコントロールするために必要な場所で、
いわば自分をうまく操るための司令塔のようなもの。
この司令塔が、時々その指示を出すのが苦手になると、
注意が続かない、思いつきで動いてしまうといった
ADHDの特徴が出てきやすくなるそうです。
2. 神経伝達物質の不足
また、ADHDの方は脳の中で情報を伝える「神経伝達物質」が少なめなことがあるそうです。これがうまく働かないと、
集中したり、気持ちを落ち着けたりするのが
難しくなります。この伝達物質の不足によって、
情報がちゃんと脳全体に行き渡らないため、
気が散りやすかったり、イライラしやすかったりするわけです。
ADHDの特徴とは？わかりやすく解説
ADHDの特性は大きく3つに分けられます。
因みに…
私は幼少期から現在に至るまで全て当てはまっています(T_T)
・不注意
不注意は、集中し続けるのが難しかったり、
大事なことを忘れてしまったりする特性です。
例えば、重要な仕事や宿題の期限をうっかり逃してしまうことも。
本人は一生懸命頑張っているつもりなのですが、
どうしても忘れてしまうことがあり、
周りから「だらしない」と見られてしまうことも…。
また、物を置いた場所をすぐ忘れたりして、
探し回るなんてこともよくあります。
私が小・中の時に提出した課題や宿題は1割以下で
夏休みの宿題をやった記憶がほぼありません💦
・多動性
多動性は、じっとしているのが苦手な特性です。例えば、子どもなら授業中に手足を動かしたり、大人でもつい貧乏ゆすりをしてしまったりと、無意識に体を動かしてしまいます。このような行動は、本人が「動かないようにしよう！」と意識してもなかなか止められないもので、
エネルギーがあり余っている時に出ます（私の場合…）
・衝動性
衝動性は、「考えるよりも先に行動してしまう」特性です。思ったことがすぐ口から出てしまったり、欲しいものがあれば「今すぐ欲しい！」と衝動的に買ってしまうことも。このため、感情をコントロールするのが難しい場面もあり、自分の思い通りにいかないとイライラしがち。
少しずつ感情をコントロールするための工夫が求められます。
日常でできる工夫と改善のポイント
ADHDの特性を持つ方でも、少しの工夫で日常生活を楽にすることができます。以下のポイントを取り入れて、無理なく取り組んでみましょう。
・リストやカレンダーを使う
予定ややるべきことを「見える化」することで、タスクを管理しやすくなります。
・物を決まった場所に置く
よく使う物は決まった場所に置いて、紛失を防ぎます。置き場所を決めると、探し物が減ります。
・エネルギー発散の場を作る
じっとしていられない場合、スポーツや散歩などでエネルギーを発散できる場を作ると良いです。
・瞑想
ADHDにとっては最初こそ拷問に近いつらさがありますが
習慣化すると逆に瞑想しない日が気持ち悪く思えるくらい。
3ヶ月位続けると効果を実感し始め、「いま」に集中しやすくなります。
瞑想のやり方に関してはここで解説すると
超長くなるのでまた日を改めて説明します。
ADHDの方との付き合い方
ADHDの特性を理解して、
適切なサポートをする事で
お互いストレスを最小限に抑える事ができて
良好な関係が築きやすいと言われています。
例えば、ADHDの子どもが忘れ物をしたときに
怒るのではなく、次はどうすればうまくいくか
一緒に考えることで、
本人も安心して取り組むことができるようになります。
無理にやり方を押し付けるのではなく、
「こうしたらどう？」「こんなやり方もあるよ♪」と
提案してあげると、
ポジティブに取り組めることが多いです。
最後に…
ADHDの方が持つ特性は、
しつけや努力不足が原因ではなく、
脳の働きによるものです。
これを理解して、周りがサポートしてあげることで、
本人が「もっと頑張ろう！」と
前向きな気持ちになれます。
家族や友人、職場の仲間が理解して手助けしてくれるだけで、
ADHDの方にとっては大きな安心と支えになります。
私は幼少期から能力の低さに加えて
学校の教師や職場の上司・先輩からは
怠けているように見えていたので
（実際、怠けている事も多々ありましたが）
無能のレッテルを貼られ、
それが原因で虐められることも
しょっちゅうでした。
でもそんな私が悲観的にならず前向きに
生きてこれているのは、
私の発達障害を理解した上で応援し続けてくれた
家族や親友、今お世話になっているビジネスの
仲間たちの存在がかなり大きいと言っても
過言ではないです！
どうか皆様の身近で私のような人間が出現した際は
温かく手を差し伸べていただけると嬉しいです！
最後までお読み頂きありがとうございました。