悪口を減らすための3つのシンプルな習慣

皆さんお疲れ様です。

今日は私が苦手な陰口、悪口の話。

あなたの周りにも居ませんか？毎日延々と悪口言ってる人達。。。
一体どこからそんなパワーが出てくるのでしょう。そんなに人の悪いところって目につきます？いやー私にはそれで盛り上がるなんて分からない😭

いやーそんなん
職場なんかにいると当たり前だよー？
とか、悪口言わないとやってらんないよー。的な？

はてさて。あなたの周りにも悪口が延々止まらない、そんな方達がいないでしょうか？
今回はともするとうっかり飲み込まれてしまいそうな悪口の輪。に飲み込まれないようなお話をしたいと思います。

悪口は体に悪い？気づかぬうちに蝕まれる体と心。。。！？

「悪口を言ってスッキリしてる人。」――そんな人。周りにいませんか？
どうやら彼らの中では、実際にすっきりしているようです。確かに、誰かの悪口を口にした直後、ふと一時的に気持ちが軽くなったりする様な事も、確かにありますね。。。分からなくもない。
それもそのはず。脳は「報酬系」と呼ばれる仕組みで快楽物質ドーパミンを分泌し、一瞬の高揚感をもたらします。

しかし、その快感の裏には、私たちの心と体をじわじわと蝕むリスクが潜んでいるのです😨

悪口が習慣になるメカニズム

悪口を言うたび、脳がドーパミンを分泌すると「これを繰り返せばまた気持ちよくなれる」と脳は学習し、知らぬ間にクセになっていると言うメカニズムがあるとの事。
気づけば、日常的にネガティブな言葉を発するようになり、それが当たり前になってしまうのです。

しかし、ここで見落としてはいけないのが 「悪口が、実は自分の健康にも悪影響を及ぼす。」という事実 です。

悪口がもたらす3つの負の影響

① ストレスホルモンの増加

悪口を言うと、脳は「ストレスを感じている」と認識し、コルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールが増えると、以下のようなリスクが高まります。
• 血圧や心拍数の上昇
• 免疫力の低下
• 睡眠の質の悪化

つまり、悪口を言うこと自体が 自分の体にストレスをかける行為 になっているのです。

② ネガティブ思考の固定化

悪口を習慣にすると、脳は「ネガティブな視点」を強化します。その結果、楽しいことや幸せな出来事に気づきにくくなり、些細なことにもイライラしやすくなります。

さらに、「自分も誰かに悪口を言われているのでは？」という不安が生まれ、精神的な負担が大きくなることも。

③ 人間関係の悪化と孤独感

悪口が多い人の周囲では、次第に「自分も陰で言われるのでは？」という警戒心が生まれ、人間関係に距離ができてしまいます。

結果的に 信頼関係が壊れ、孤独を感じやすくなる という悪循環に陥ってしまうのです。

どうです？そんな人が悪口の連鎖を生みいつしかオフィスの空気は最悪。。。
考えただけで恐ろしいですね。

あなたのオフィスは大丈夫ですか？
さてそんな悪口の連鎖を断ち切る為に
自分だけでも変化を起こしましょう！

悪口を減らすための3つのシンプルな習慣

「気づいたら悪口を言ってしまう…」そんな時は、次の習慣を取り入れてみましょう。

① 感謝の言葉に置き換える

ネガティブな言葉を発しそうになったら、意識的に「感謝の言葉」に変えてみましょう。

例えば、
❌「あの人、ほんとに仕事できないよね」
✅「でも、細かいところに気がつくのはすごいな」

小さなことでもポジティブな面を探して口にすることで、脳の思考パターンが少しずつ変わっていきます。

② ストレス発散の方法を見直す

悪口を言うことでストレスを発散している場合、別の方法に置き換えるのが効果的です。
• 運動（ウォーキング・ストレッチなど）
• 趣味の時間を増やす
• 自然の中でリフレッシュする

ストレスをポジティブな方法で解消できると、悪口を言う頻度が自然と減っていきます。

③ 自分を褒める習慣をつける

他人の悪いところを指摘する代わりに、自分の良いところを見つけて褒める ようにしてみましょう。

「今日も頑張れた」「前より少し成長した」と、自分自身にポジティブな言葉をかけることで、他人への見方も変わっていきます。

おわりに：言葉が心と体を作る

悪口は、一瞬の快感を与えてくれますが、その代償として 自分自身の心と体にダメージを与えている ということを忘れてはいけません。

もし「つい悪口を言ってしまう」と感じたら、今日から少しずつ 「言葉の選び方」を意識してみませんか？

言葉が変わると、心が変わり、やがて体調も変わっていきます。自分のために、より良い言葉を選ぶ習慣を身につけていきましょう。

あなたの言葉が、あなた自身を作るのですから。。。

という事で、今回はちょっと暗いテーマでしたが次回はまた前向きなテーマでナビゲートをしたいと思います。

それではHave a nice trip🖐️