入院せざるを得なくなったトレーニーへのアドバイス
これまで、本気で自宅トレやジム、パーソナルも受けてきたトレーニーがある日突然入院することになった。
その経験をもとに、「入院せざるを得なくなったトレーニーが意識すべきこと」を伝えたいと思う。
1.退院するのが最優先事項、その中での食事
入院中、これまでのような食事は取れない。
病院食である。
1日で概ね2,000kcalになっており、タンパク質は50〜60gぐらい、脂質も同じくらいの50〜60gの食事になる。残りは炭水化物だ。
完全にローファットな食事である。
トレーニーなら味付けなんかも全然耐えられる。耐えられない人向けの耐える方法は後述。
ただ、足りない。
圧倒的にタンパク質が足りない。
だが、ここはあえてたくさん取らないことである。
入院の要因は様々あるにせよ、まず目指すのは退院である。
真面目なトレーニーレベルの高タンパクな食事は血液検査に影響しかねない。
カロリーを稼いで体重を維持したいのであれば、炭水化物を中心にすることをオススメする。
つまり和菓子である。
間に稼ぐのであれば、そのあたりが最良。
食欲減退している可能性もある。その救世主になるのはカロリー密度の高いお菓子類である。少ない量でかなりのカロリーを稼げる。
あと、甘さはダイレクトに来る。
これまでダイエットや減量、筋肉をより大きくするための食事をしてきた人からすれば、逆行するようなアドバイスであるが、食欲との向き合いが必要な時期には、「和菓子は考えうる限り最強」なのである。
もちろん退院が最優先なので、医師とは食べ物についてもキチンと相談することである。食べてはいけないときには、食べない。
ただ、これまで食欲をコントロールしてきたトレーニーならば空腹には耐えられるはずだ。点滴で、血糖値は安定するからである。
ちなみに、濃度の濃い点滴だと1日でだいたい400kcalくらいはもらえる。
固形物を食べれないときにでも、飲み物は許されることがある。ただし、「お茶まで」の場合にはカロリーのあるものは何もかも我慢するしかない。でも「お茶」はOKである。お茶もうまく使いたい。
飲み物は許される。そのときには、健康商品と名乗るばかりの裏腹にはカロリーの化け物であるあの憎き野菜ジュースが役に立つ。
多くがストローで飲めるというのも良い。最悪、寝たままでも頭を上げれば飲めるのだ。
まとめると、「食欲減退している場合にはお菓子を攻める」、「飲み物は野菜ジュースが役に立つ」ということである。
絶食だと体重はびっくりするぐらい減ると思う。ただ、自分の身体を信じてほしい。
地道に鍛えた身体は、簡単に失われたりしない。
治ればまた始められるから。
2.病院食を乗り越える
病院食の特徴は先程の通り、高炭水化物のローファット食である。
また、基本的には柔らかく調理されている。普段の鶏むねなんかよりもとても上手に調理されていることが多い。
多いのは、茹でたもの、炊いたもの。そして生のフルーツだ。そこそこに豪華。
一方で、野菜も多い。この野菜たちが曲者。
味が素材のままであることが多い。
「ほうれん草の胡麻和え」はほうれん草と胡麻の味しかしない。
これで食欲減退するのは非常に勿体ない。提供された限りあるカロリーである。
そこで役立つのが調味料である。
醤油が僕は好きなのでこれで乗り切った。人によってはケチャップなのかもしれない。
ここでは味気ない減量食を乗り切った経験が役に立つ。
3.培った栄養の知識は非常に役に立つ
これまで筋トレの効果を高めるために様々な知識を蓄えたことだろう。
全ては筋肉の成長のため。
この栄養の知識は、たった今なにかのせいで健康を損ない、入院する羽目になったところからでも役に立つ。
筋肉の成長ための栄養の知識は、そのまま回復のための知識に使える。
GI値なんかは最たるものだと思う。
消化吸収が良いものはGI値が高い。だから、数日の絶食で枯渇した身体にはGI値の高いお粥から与えられるのである。
退院後だって、胃腸に負担のかからない消化吸収の良いものを、と言われるだけで何を選べばよいかすぐにわかる。
タンパク質の選択だって、繊維質の硬いものより吸収に良いものが選べる。
どんなときでも、鶏卵は最強であることがわかる。
EAAやデキストリンだって、容量さえ間違わなければ良い素材になる。
ただ、甘味料だけは注意が必要。
4.一刻も早いトレーニング復帰のために
やりたいトレーニングをたくさん考えておくこである。
ちなみに病室でできるのは、自重のスクワット、カーフレイズやランジあたり。息が上がらない有酸素程度の強度ならバレない。
また、入院中は歩くのも大切。
今この苦しい状況に耐えることもトレーニングだと思って乗り越えていただきたい。
これまでのどれほど辛いトレーニングよりも、このトレーニングができない状況は辛いであろう。
だがそれは、今だけだと信じよう。
明日は今日より元気である。
さいごに
筋肉がすごいと看護師さんに褒めてもらえると思います。
さぁ、筋トレいってらっしゃ～い。