今年こそ着痩せを辞めたい？ だったらこの方法で脚痩せして、夏コーデを楽しみませんか？

本格的に夏が到来しました！

薄手になる季節なだけに
二の腕や下半身のシルエットが
気になりますよね。


今年こそ引き締めたい！と
思ってもすぐに夏になってしまい、
今年も着痩せコーデをチェックしよう・・・。
そんなふうに諦めていませんか？

まだ間に合います！

今回は、毎日10回。7日間続けるだけで
めちゃめちゃヒップアップできる方法をお伝えします！

今回大事になってくる筋肉は

『大臀筋の下部』です！

そもそもお尻の筋肉に、上も下もあるの？
と感じますよね？


よく、ヒップアップで出てくる
トレーニング動画の中で代表的なのは
『ヒップリフト』という種目です。


スタンダードなやり方としては、

股関節弱外転・外旋のポジション
（膝を外側に開いた姿勢）

でやられている方が多いと思いますが、

大臀筋の働きとして

・脚を後ろに引く。　
・足を外側に開く動作で使われます。

大臀筋の上部と下部はそれぞれ

・上部線維：足を横に開く『股関節外転』
・下部線維：足を気をつけに戻す『股関節内転』

にわけられます。


これによりヒップリフトは
股関節内転位で行うことで、
大臀筋下部を鍛えることができます。


大臀筋の下部を鍛えることで、
足とお尻の境目の部分が
上がりやすくなりますので
綺麗なヒップラインを作ることができます！


さらに、骨盤の後傾がしやすくなり、
内ももに効かせられることで
脚痩せもできて一石二鳥なんです！！


だからこそ、このお尻とひとくくりにせずに
大臀筋の下部を狙ってトレーニングをおこなっていきましょう！


①仰向けで寝て頂き、拳二つ分膝を開きます。

②お尻→腰→背中の順番で持ち上げていきます。

③お尻を上げきったところで3秒キープ

④このとき息を吐きながらおこなっていきましょう。

⑤逆の手順でゆっくりとお尻をさげていきます。


これを10回、7日間続けていくことで
お尻の引き締めができますので
是非試やってみてください！


たった一度きりの人生
最高のコンディションで今よりも美しく！
そんな方々が増えていきますように。
これからも皆様に役にたつ情報を発信していきます。


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