失敗を引きずり過ぎない為の運動①
運動の不安軽減効果及びうつ軽減効果に関する文献研究
A Review on Anti-anxeity of and Anti-depression of Exercise
山口県立大学大学院 健康福祉学研究科
青木邦男* Kunio Aoki
今回は上記の論文を参考にさせて頂きました。
前回の記事 "失敗を引きずり過ぎない為の方法"で失敗を引きずり過ぎない為の方法として
"筋トレ" をおすすめしました。
では、具体的にどの様に行なって行けばよいか？
それは
"中等度から高等度の運動強度"
で運動を行っていく必要があると言う事です。
少し分かりやすく言うと
"少しばかりきつい運動"
を行なっていくと言うことです。
"少しばかりきつい運動(筋トレ)"を
① 週3回
②8週間以上継続
自分一人では継続するのは難しいと思っている方も多いでしょう。
なかなか、運動する機会を設けないと継続するのは大変ですよね😅
そんな方に
運動の習慣化、その方に合った運動メニューの提供を行います。
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— にしけん ストレスや不安を思い通りに (@selfreform_PT) February 4, 2023
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