確かなダイエット方法とは？　コロナ太りはこれで解決❣️その３〈カンタンやせ筋トレ〉

はい！

でわ　ここからは、
ダイエットに効果的な筋トレ方法を
お伝えします^ ^

効果的な運動は、３種類あります！

かんたんですよ❣️


これを朝晩20回づつやってみましょー

1️⃣ワイドスクワット

まずは準備運動もかねて「ワイドスクワット」
勢いをつけず、ゆっくり上下するのが
コツ。
太ももの筋肉を意識しましょー

2️⃣バックランジ

つぎに「バックランジ」

片足を後ろへ引いてゆっくり腰を落としていきます。
背筋はまっすぐ！
ウデは腰にあてるか胸の前または頭の後ろで組むと
安定します。
アキレス腱が伸びるのを意識してから
ゆっくり戻します。

片足10回やったら、もう片足。
理想は３セットですが
ムリしないでじぶんのペースで^ ^

ヒップアップにも効果的❣️



3️⃣肩甲骨動かしと二の腕

３番目は、
肩甲骨を動かす！

二の腕も細くなるよ〜✌︎('ω')✌︎

この動画をみてやってみてね！

こうこも
がんばってやってます！　というか
空いた時間にね！
キッチンで、、料理しながらとか、、

腕回しは
ベッドの上でもできるしね！

思い出した時やってます！^ ^

時間は決めずに毎日できる時に❣️

自分に厳しそうだけど、、
子どもにも自分にも甘々ちゃんなこうこです💞

だってぇー

自分を大切にするって、、
自分を愛してあげなきゃ💖

みなさんもご自愛くださいね♪

読んでくださりありがとうございます😊

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