「体内環境をブラック企業化しないために」
外食する機会がほとんど無くなり
食事内容と生活の質が変わった自粛期間。
自分の身体と改めて向き合うと
いろんなことが見えてきて
”足りていないもの”に気が付いた
私が魅力を感じるのは
ハリがあり、ほどよく肉付きのある
丸みのあるしなやかな女性らしい身体
”痩せている”というと聞こえはいいけれど
ほしい部分に肉がつかない私は
思わず触りたくなるような艶やかで美しい
女性特有の曲線美に色気を感じ、憧れる
太りたいのではなく、引き締まった
肉付きのいい美しい身体を作りたいから
肌の質感、ハリ、艶感を意識して
食事と運動をセットにしながら
身体に無理な負担をかけないように
足りない食材を意識して取り入れたり
適度な運動やウォーキング、筋トレをしつつ
”理想の身体”に近づけていきたい
そんな思いもあって
40代を史上最高の自分で迎えるために
30代最後の挑戦をしています(ง •̀_•́)ง笑
少しずつ体力、持久力がついてきて
身体が変わっていくことを実感する楽しさと、
運動後の心地よい疲労感にすっかりはまり
父が毎日、2時間くらい歩いているのを
「よく続くなー」と思っていたけど
今では気持ちがわかるように(笑)
1日、動かないだけで気持ち悪い😅
これからも無理なく楽しみながらがんばります♪
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ここから先は"無理な身体づくり"を
私がオススメしない理由です
まず、何事もバランスが大事で
度を越さないように物事を冷静に判断する
という意識をもつことが大切
「自分の身体は想像以上に優秀で
常に環境の"変化"に対応しようと
一生懸命がんばってくれているんだ」
これを意識してみると改めて
気づくこと、見えてくるものがある
■急激なダイエットへの対応/基礎代謝の低下
食事を抜いたり、暴飲暴食したり
無理なダイエットやリバウンドを
繰り返すことは想像以上に
身体や精神面への負担が大きいです
急激に体重を落とすと、身体はエネルギーを
蓄えようとするため"省エネモード"に切り替わる
その結果として基礎代謝が落ちるので
(消費エネルギーが少なくなる)
太りやすい体質になってしまったり
リバウンドを何度も繰り返す原因に
繋がると言われています
他にも、身体の”変化への対応”の例を
いくつか挙げてみますね(*^^*)
■消化器官の対応/離乳食や回復食(食事)
離乳食を開始する時に段階を経て
お粥(重湯)から固形物へと進めたり
様子を見ながらアレルギー食材を
少しずつ与えていく理由は
「ミルクや母乳しか消化したことがない
身体が固形物を無理なく消化できるように
消化機能を徐々に発達させていくため」
病後やファスティング後に回復食を経て、
普通食に戻していくのも同じような理由です
■気温の変化への対応/ヒートショック(血圧)
真冬にヒートショックが起こりやすいのは
脱衣所や浴室の寒さに対応する為に
血圧が急上昇したあとに
(体温を逃さないよう血管が収縮)
高温のお風呂につかることで
急に身体があたたまり
血圧が急降下するのが原因です
急な変化に対応しようと急激に血圧が
上がったり下がったりすることが
心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす
原因に繋がると言われています
■急激な血糖値の変化への対応/インスリン過多による肥満
空腹時に白ごはんやパンなど
炭水化物を多く含むものを食べると
血糖値が急激に上がってしまう
そうすると血糖値を早く下げるために
膵臓から大量のインスリンが分泌される
インスリンは余った糖を脂肪に変え
身体に蓄える働きをするので
急激に血糖値をあげてしまう食事は
肥満に繋がりやすいと言われています
また、これを繰り返すことで
膵臓が疲弊し、インスリンがうまく
分泌(作用)しなくなってしまうと
糖尿病に繋がってしまったり
「食べてもすぐお腹が空く」
「食後に甘いものが欲しくなる」
という症状が現れる原因にも
(血糖値の急上昇後、低下する時に
"糖質の不足=空腹感"を感じる仕組み)
"糖質制限"や"低GI(GL)ダイエット"は
インスリン分泌量をコントロールする
食事方法のこと
GLの低い野菜、豆類、海藻など、
食物繊維が豊富なものを先に食べ
お腹をある程度、落ち着かせてから
GLの高い食品(炭水化物など)を
食べるという順番で血糖値の上昇
(糖の吸収)を緩やかにし
肥満や過食を防ぐというもの
私は特に糖質制限はしていませんが
食べる順番や組合せは気をつけています😊
■恒常性維持機能(ホメオスタシス)
先ほども書いたけれど、生物の体には
環境が変化しても体内の状態を
一定に保とうとする"恒常性維持機能"
(ホメオスタシス)が備わっていて
変化に対応し、元の状態に戻そうと
常に頑張ってくれている
それを意識して生活することが
急激な変化や無茶な食生活が身体に負担をかけ
疲弊させたり機能を低下させてしまうこと、
心や体の健康に影響を及ぼすことに気づく
キッカケに繋がるんじゃないかなと思います😊
食事に限らず、自分の身体への
向き合い方も自然と見えてくるかも(*´︶`*)
「想像以上に、あなたの身体は
がんばってくれているので
あまり痛めつけたり、振り回さず
やさしく扱ってあげてほしい」
「体内環境がブラック企業化しませんように」
そんな想いをこめて少し、真面目に書いてみました。
長々と読んでくださった方ありがとうございます♪
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