「心が疲れたとき」あなたに必要なのは"休息"ではなく"正しい刺激"

ちょっと注目してください！
もしかしてあなたは、
今日も「やらなければならないこと」に追われていませんか？

キャリアも子育ても、どっちも手は抜けない！
でも、そんな日々の中にあって、自分自身が少しずつ消えていくような感覚に襲われることはありませんか？

------------------------------------------

こんにちは。
「心理学」・「行動経済学」の専門家、石井浩二です。
私のキャッチフレーズは「心と脳の専門家」です！

今日はあなたの「心の疲れ」に対する新しい視点をお届けしますのでぜひ最後まで楽しく読んでみてください。

-------------------------------------------

なぜ私は「休んでも休んでも休んだ気がしない」のか？
 
▷
 
現代社会において、新しい問題が増えています。
特に「キャリアと育児」という二つの大きな責任を担う
40代女性の多くが感じる問題があります。

それは「休んでも心が回復しない」という現象です。

休日にゆっくりしたはずなのに、月曜日の朝には既に疲労感がある。
ソファでスマホを見ながら「リラックスして休んでいる」はずなのに？なぜか心がスッキリしないって、これはどうして？

実はこれは単なる時間不足の問題ではありません。
実は脳科学的に見ると、私たちの感じる「疲れ」には重要な区別があるんですね。

▷

「心の疲れ」と「脳の疲れ」は別物だよ！

近年の研究で明らかになってきたことですが、
私たちが感じる「疲れ」には大きく分けて二種類あります。

身体的疲労：身体を動かしすぎたときに感じる疲れ
認知的疲労：思考や意思決定を繰り返したときに感じる疲れ

特に注目すべきはココ、
私たちが日常で最も感じる「心の疲れ」の多くが実は「認知的疲労」に分類されるという点です。

キャリアでの意思決定、家庭での調整、子どもの教育方針の選択...。
これらは全て脳の前頭前皮質という部位に負担をかけます。
この部位が疲労すると？？？
私たちは「何もする気が起きない」「集中できない」といった状態に陥ります。

しかし興味深いことに、研究では「認知的疲労」は単なる「何もしない休息」では効率的に回復しないことが示されています。

▷

あなたの脳が本当に求めているのは「切り替え」

行動経済学の観点から見ると、脳は「違う種類の活動」によって効率的に回復することがわかっています。

---------------------------------------

例えば：

仕事で分析的思考を使い続けた後は、創造的な活動（料理や音楽鑑賞など）
人間関係での気遣いに疲れた後は、一人での没頭できる活動（読書やガーデニングなど）

デジタル機器の長時間使用後は、自然の中での活動や手を使った工作

これらは単なる「気分転換」ではなく、脳の異なる回路を使うことで、疲労した部位を効率的に休ませる方法なんですね。

私のクライアントさんの中に、大手企業の部長職と二人の子育てを両立させている42歳の女性がいました。
彼女は土日になると「とにかく休みたい」とソファに横になるものの、月曜には既に疲労感を感じていました。

彼女に提案したのは、土曜の午前中だけ「植物の世話」という全く異なる活動に時間を使うことです。実はここで驚くべきことに、この「ほんの小さな変化」だけで彼女の週明けの気分は大きく改善されたんです。

▷

今日から始める「脳の回路切り替え」3つのステップ

「でも新しい活動を始める余裕なんてない」と思われるかもしれません。
しかし、最初は小さなステップから始めることができます。

15分ルール: たった15分だけど、全く「違う種類の活動」に取り組む時間を作ってみましょう。
例えば朝起きて最初の15分、スマホではなく窓の外を眺めながら深呼吸する。これだけでビックリするほどの違いを感じることができますよ。

感覚を変える: 普段使わない感覚を意識的に使うことで脳は活性化します。
料理をするときに香りを意識する、音楽を聴くときに目を閉じて集中するなど。
普通あまりやりませんよね？だけど、この「感覚」に拘るのもとっても有効です。

小さな創造性: 日常の中に小さな創造的行為（ん？なんだこれ？）を取り入れる。
これは例えば、メールの代わりに手書きのメモを書く、スーパーでいつもと違う食材を選ぶなど、習慣化してる行動を少しChangeしてみることですね。

-----------------------------------------

私が長年の研究とカウンセリングで確信していることがあって、それは、「心の疲れ」は適切な方法で対処すれば、必ず改善できるということです。
それは「何もしない」ことではなく、「違うことをする」ことなんですよね。

-----------------------------------------

あなたの「心の切り替え」を全力でサポートします

「でも、具体的に何から始めればいいの？」
「自分に合った方法がわからない」

そんなあなたのために！
私は具体的なアドバイスと実践方法を
「LINE公式アカウント」で定期的に配信しています。

40代女性のキャリアと育児の両立における
「心の疲れ」に特化した情報を、
あなたの日常に取り入れやすい形でお届けします。

今なら登録いただいた方全員に、
「5分でできる脳の回路切り替えテクニック」
PDFを無料プレゼント中です。

▼ 今すぐLINE公式アカウントに登録する

▼    　▼　　▼　　▼　　▼
【LINEのお友達登録はココをポチっと】

▷

あなたの「心の疲れ」が「心の活力」に変わる日が、
思ったより早く訪れるかもしれません。