他人に振り回されない、境界線の心理術

お疲れ様です。

「石井心理術メソッド」
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石井浩二です

1. はじめに: 境界線が曖昧だと疲れる理由

人間関係で「なんだか疲れた」と
感じることはありませんか？

例えば、
誰かに頼まれると断れなかったり、
他人の気持ちを優先してしまったり…。

実はこれ、
心理学で言う「境界線（Boundaries）」が
原因かもしれません。

境界線が曖昧だと、
他人に振り回されることが多くなるから。

でも、
きちんと境界線を引けば、
もっと軽やかに人間関係を築けますよ。

今回は、
心理学の視点から
「境界線を引くコツ」を3つお伝えしますので
良かったら最後まで(*´▽｀*)

2. 境界線とは？心理学の基本理論

境界線とは？
自分と他人の間にある
“目に見えない線”のことですね

この線が明確であれば、
以下のようなことが起こります👇

他人の感情に振り回されない
自分の時間やエネルギーを守れる
ストレスが減る

心理学者の
ヘンリー・クラウドとジョン・タウンゼントは、
境界線についてこんなふうに言ってます。

「境界線とは、
自分の責任を明確にすること。
どこからどこまでが自分で、
どこからが他人なのかを
はっきりさせることだ」

って。

でも、
これが意外と難しいんですよね。
特に日本では、
「和を大事にする文化」が
根付いているので、
他人の気持ちを優先しがちです。

3. 実践！境界線を引く3つのステップ

では、
具体的にどうすれば
境界線を引けるのでしょう？

① 自分の限界を知る
自分が「どこまで許容できるのか」を
明確にするといいですね。

例えば、
疲れているときに
頼まれ事をされたら、
素直に断る練習をするのも
一つの方法です。
（ちょっと訓練がいりますね）

② 断るための“言葉”を準備する
「NO」って言うのが苦手な方は、
こんなフレーズを使ってみてください。

「今はちょっと難しいです」
「それはできないけれど、こうならできます」

これで
「角が立つ」ことなく自分を守れます。
ん？はずです(笑)

③ 相手の反応を気にしすぎない
断ったときに
相手がどう思うかを考えすぎると、
結局また振り回されてしまいます。

「相手の気持ちは相手のもの」と
割り切ることも大切です。

ちなみに私は全然気にしないので
とっても楽です。
時々嫌われますけど(笑)
まぁ、しかたない・・・

4. 実際に境界線を引いたエピソード
例えば、
私の友人はこんな経験をしました👇

仕事で毎回残業を
押し付けられていた彼女。

最初は
「みんな頑張っているから…」と
引き受けていましたが、
次第に疲れ果ててしまいました。

そこで、
彼女は思い切ってこう言ったのです。

「残業は今月はできません。
早めにタスクを振り分けてください。」

最初は気まずさもありましたが、
上司や同僚も彼女の意見を受け入れ、
結果的に職場全体の働き方が
改善されました。
この一言が言えないんですよね？

5. おわりに: あなたも試してみませんか？
人間関係に悩むのは自然なことです。
でも、
「自分を守るための境界線」を
意識するだけで、
心がとても楽になります。

この記事を読んで、
少しでも心が軽くなったら嬉しいです😊

境界線を引くことに迷ったら、
ぜひコメントで教えてくださいね。

「あなたの“境界線”にまつわる
エピソードがあれば、
ぜひ教えてください✨」

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石井浩二｜心理カウンセラー/キャリアコーディネーター