40歳ワーママさん｜「キャリアも子育ても」無理せずクリア♪“超・心理テクニック“

こんにちは、心理カウンセラーの石井浩二です。

突然ですが、40歳ワーママさん！
日々の忙しさに追われて自分の輝きを見失いそうになっていませんか？

実は大丈夫なんです！40歳のワーママさん、どうか安心してください。
まずは、ゆっくりと読み進めて下さい。

仕事（キャリア）に全力を注ぎ、家庭（育児）を支え、充実しているはずなのに、ふと「私、このままでいいのだろうか？」と感じることがないですか？

今日の記事では、「心理学」と「行動経済学」の知見に基づいて、「キャリア」と「子育て」を無理なく両立して、自分自身の「輝き」を取り戻すための具体的かつ実践的なテクニックをご紹介しますので、楽しみに読み進めて下さいね。

1. 現状の問題を直視する
まずは自分が直面している課題を正直に見つめることから始めてみましょう。
40代のワーママに共通する典型的な悩みを認識することが、解決への第一歩になります。

仕事と家庭のバランス：常に両立のプレッシャーに押しつぶされそうな感覚
自己時間の欠如：自分のための時間を確保できないことによる慢性的なストレス
過剰な責任感：子供や職場の期待に応えようとする重圧

具体的に自分を疲れさせている要因を書き出してみてください、現在の状況を客観的に把握できると、大きく変わっていけるチャンスがもう目の前です。

2. 「72点主義」で完璧主義から解放される
完璧を目指す必要はありません、むしろ「完璧主義」は意識してなくすように努力したほうがベストです。
私が提唱する「石井心理術メソッド」の中の「72点主義」というのがあるのですが、これは、すべてを完璧に！という心の負担を無くし、完璧にやろうとしないという「テクニック」なんです。

＜仕事編＞
成果物を「80%の完成度」で提出し、フィードバックでブラッシュアップするほうが、実は完璧を追求するよりも、柔軟な姿勢を大切にすることで「質の高いアウトプット」が出せることが署名されているんですよね。

＜家事編＞
手作りにこだわるのももちろんOKですが、ちょっと効率を考えながら、「冷凍食品」などを上手に活用することや「時短家電」を使うなどの工夫で生活の質を落とすことなく、上手な「手抜き」を覚えることも重要なことだと言えますね。

「ほどほど」を許容し、心のゆとりを創出することが大きな課題であり、テクニックです。

3. 自分時間確保の具体的戦略

＜タイムブロッキング＞
一日の「スケジュールを戦略的」にブロック分けし、短時間でも自分だけの時間を確保しましょう：

朝15分の読書
夜5分の瞑想
隙間時間の活用
※きっと今はたったこれだけの時間を取るのも難しいのでは？

＜サポートの積極的な要請＞
パートナーや家族に具体的なタスクを依頼することは可能でしょうか？
夫など、家族の協力を得ましょう。
「今日の食器洗いをお願いしていい？」など、明確な依頼が鍵になります！慣れるまでは双方いろいろ思いもあるでしょうが、そこはもう割り切ってお願いしちゃいましょう。

＜優先順位の再設定＞

「やらなくていいこと」を明確にするために、「リスト化」してみましょう。
要するに、仕事などでよくやると思うのですが、いわゆる「見える化」ですね。

これには、「段階的に手放す勇気」を持つことが重要ですが、慣れればどうということはないので、チャレンジしましょう。実はビックリするほど効果が出ますよ！

4. 内面の輝きを取り戻す心理的アプローチ

＜なりたい自分の明確化＞
具体的なイメージを描くことで、行動を方向付けしてみましょう：

「子供と笑顔で接する母親」
「仕事で頼られるプロフェッショナル」

＜小さな成功の積み重ね＞
日常の微小な成功を意識的に認識：

5分早起き
子供との絵本の時間
些細な達成感が自己肯定感を育む

＜感謝の習慣＞
毎晩、その日の感謝できる3つのことを記録：

ポジティブな心理状態を育成
日常の肯定的な側面に焦点を当てる

5. 即実践できるアクションステップ

疲れの原因を徹底分析
「72点主義」を意識した行動修正
スケジュールへの自分時間の戦略的挿入
家族からのサポート獲得
日々の成功体験の記録

おわりに
ほんの少しの意識変革で、あなたは再び輝きを取り戻せるはずですよ。
完璧を求めず、自分を許し、小さな進歩を「祝福」してみてください。

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よかったら、是非以下から繋がってください。

ではまた明日。

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「自らを見つめ直して！あの頃のようなキラキラした輝きを取り戻すことはぜんぜん遅くないから」一緒に一歩を踏み出しましょう！
自分を大切にしながら、キャリアと子育ての両立を楽しんでいきましょう。