たったの21日間で！日々の幸福度がぐっっとあがった本当のはなし
そんなはなしあるの？
と、思ったあなた。
あるんです！！！
それは・・・
"手放したい習慣をやめ
理想の習慣へ置き換える"こと。
あなたは"習慣"と聞いて
なにを思い浮かべますか？
・つまらない
・後回しになる
・時間がない
・面倒
・意思が弱いから苦手
・続かない
こんなイメージ ありませんか？
たしかに"習慣"って
意思が弱いから…
とか
時間がないから…
と、敬遠されがち。
でも！！
環境や脳の仕組みを使うととっても簡単に
つづけることができる。
そして習慣化にしてしまえば
人生が、ぐっっっと楽に、生きやすくなる♪
時間がないあなたでも
5分で読めるようポイントを太字にして
解説させていただきます！
なぜ習慣化が大切なのか？
朝起きたら歯を磨く。
お昼休みにスマホをチェックする。
帰宅したらTVをつける。
これらすべて"習慣"。
既に習慣にしていることは
無意識で行動しているからこそ
"習慣”と気づかない。
では
なぜ"習慣"がたいせつなのか？
「人の行動の8割は習慣でできている」
から。
つまり
理想の習慣がみにつけば理想の人生になる
ということ。
だから、習慣が大切なのです。
習慣は"しあわせ"になるための手段
あなたの人生の目的は
なんですか？
なんのために生きていますか？
わたしは"しあわせ"になりたくて
日々をいきています。
"しあわせ"になるための
手段のひとつが
自分のここちよいことを習慣にすること。
▼ポジティブ心理学に基づく"しあわせ"の定義
H=S+C+V
Happiness=しあわせ
・Set point=考え方/捉え方(40%)
・Condition of living=事実/出来事(10%)
・Voluntary activities=自己コントロール/自由選択(50%)
ここでポイントになるのが
考え方/捉え方(40%)=思考習慣
自己コントロール(50%)=行動習慣
思考習慣がどう関係するの？？
たとえば、朝起きて雨が降っていたらあなたはどう思いますか？
A:「テンション下がる、生憎の雨か」
B:「今日は恵の雨だなぁ」
このように同じ出来事が起こっても捉え方は人それぞれ。
Bの捉え方の方が人生が楽しく楽しくなりそうですね♩
この捉え方の癖は、遺伝た環境の影響を受けますが、
習慣次第で変えることができる。
➮事実よりも”どう捉えるか？"で幸福度の40%が左右される。
行動習慣がどう関係するの？？
行動習慣とは「自発的活動」のことを言います。
例えば、朝起きる理由は何ですか？
A:「会社に行かなければいけないから」
B:「出社前に〇〇の本を読みたいから！」
A➮「～させられている」
B➮「～している」
Bは「人生はじぶんで選んでいる！選べる！」
という感覚を持つことができる。
まさに自分軸、他人軸の話で
誰かに決められた道や、しかれたレールを進むのではなく
自分で決めた道を進んでいくことで
人生の幸福度があがるということです。
つまり
"しあわせ"の90%は習慣でつくられる
ということ。
1ヵ月1つの習慣が身につけば
1年で12個の習慣が身につく。
ちょっとだけ 想像してみてください。
毎月繰り返したら
1年後、全く別人の
自分が想像できませんか？
21日間チャレンジを終えて
2021年残り100日ということで
9/23～10/13まで
習慣化100日チャレンジをスタート。
1つのことを習慣化するのに
"21日間(3週間)必要"。
最初の21日間を終えて
結果と振り返り。
今回設定した習慣化は
「帰宅後すぐにメイクオフする」
▼目的/狙い
・就寝時間の繰り上げ
➮起床時間の繰り上げ
➮朝ルーティンの強化
➮1日の集中/効率アップ
➮1日の充実度アップ
➮人生全体のしあわせ度アップ
・メイク時間軽減
➮口周りのニキビ解消
➮肌がきれいになる
➮自己肯定感アップ
▼成果/結果
・就寝時間の繰り上げ
➮23:20→23:00
➮成果がでた
・就寝時間の繰り上げ
➮6:00⇀5:30
➮成果がでた
・ニキビはあまり減らなかった
➮メイクが原因ではないと分かった
➮別のアプローチを試すことが出来る
・お風呂の前の「やらなきゃ」から解放
➮心理的ストレスからの脱却
➮副交感神経優位タイムアップ
➮自律神経バランス調整
➮睡眠の質向上
➮日々の充実度アップ
ここで重要なのは
結果ではなく行動にフォーカスすること。
結果は出ても出なくても
21日間行動し続けたことにより
判明した事実がある。
これに基づき次のアクションを決定できる
ということ。
今回、狙いの中にはなかった
心理的ストレスからの解放が
副次効果として功を奏したことは
とてもラッキー♪
そして、今回はたまたま成果にもつながり
また一歩、理想の人生に近づきました＾＾
うれしいし日々のここちよさもふえた。
あたらしい習慣を増やすと
心がかるくなって
日常がたのしく彩られていく♥
21日間継続するコツ/ポイント
今回の実践に基づき
習慣化しやすかったポイントをまとめました。
▼習慣化のコツ
①周りを巻き込む
＜やったこと＞
・SNSで発信
＜ポイント＞
「私もやってる！」の声でやる気UP
②楽しく記録する
＜ルール＞
・色鉛筆で色塗りする
・色の順番は決めておく
カラフル➮視覚的なたのしさ♩
③視覚的導線をつくる
＜脳の仕組み＞
頭で行動➮見て反応する
＜やったこと＞
メイクする➮オフのためのスチーマーセット
帰宅➮スチーマーが目に入る➮オフ
④今ある習慣にくっつける
＜仕組み＞
〇〇したら、〇〇する
＜やったこと＞
帰宅➮メイクオフを1セット
⑤ご褒美を設定する
＜やったこと＞
・自分がご機嫌になるご褒美を書き出す
・メイクオフしたらご褒美が待ってると
脳にインプット➮飽きない
やっぱり何事も
楽しみながらが一番♥
なにからはじめますか？
習慣はあくまでも
ここちよく、理想の日々を送るための手段。
たのしく続けることで
考え方も捉え方も変わってくるかも…♥
この記事を読んで
何か始めようと思ったら
今がタイミング！
だって、
今日が一番若いから。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♡♡