寒暖差でパニック発作が出がちだった10月･11月｜ 私を落ち着かせてくれたこと🪿

こんばんは🌙
今日もすっかり秋な気温でしたね〜

最近私は、この寒暖差にやられまくっていて。
心と体の変化が多かったので、そのことについてお話したいと思います。

寒暖差アレルギー＆パニック障害には厳しい寒さ

パニック障害と診断されて、早1年。
夏まではかなりメンタルの調子も良くなり、とんぷくのお薬もあまり使わなくなりました。

ところが、先月から急激に冷え込む日が増えて、寒暖差アレルギーの私は鼻詰まりに苦しんでいました。

鼻が詰まると必然的に口呼吸になってしまい、
呼吸が浅いからか、夜寝る前にパニックっぽくなることがココ最近増えました。

あと寒いと感じることもパニック発作を起こしやすい😭
寒い事にビックリしてると気づいたら息が荒くなって、頓服薬を飲んでしまいます。

親戚の集まりがあった日も、朝が冷え込んでいて、朝から頓服を飲みました。

頓服を使うとちょっと罪悪感を感じてしまうので、ココ最近はナイーブになってました。

パニック発作と落ち込んだ気持ちを拭ってくれたこと

1週間くらい毎晩のようにパニックや気持ちがハイになって寝れなかったので、さすがにやばいと思って生活習慣を見直しました！

また、落ち込む気持ちを忘れさせてくれる事も見つかったので、紹介します。

湯船に10分間浸かる🛀

温泉は大好きな私ですが、
お家の浴槽はあまり好きではなくて😅

面倒な日はシャワーで済ませるし、
お風呂に浸かっても5分以内で出ていました。

ですが、夜にパニックで寝付けない時が増えたので、対策として頑張って10分間入るようにしました。

結果としては1番効果があった！
よく寝れるし、過呼吸になることもほぼ無くなりました。

蒸気のおかげでか、鼻づまりも少し軽減されてかなり良かったです。

日曜日は何もしない日にする😴

パニック発作が出たり、落ち込んだりする日が多かったからか、
なんだか人に会ってもあまり楽しく感じられない日が何回がありました。

人はきらいじゃないけど、
やっぱりたくさん会うと疲れるタイプなんだなと自覚しました。

そこで、人に会わない日と会ってもいい日をあらかじめ決めることに。

私は平日1日と土曜の午後、日曜日が休みなのですが、
土日どちらも予定を入れると後から疲れて起き上がれなくなる日があります。

人に気を使いすぎてるんだと思う🥲

なので、友人といる時間を短くして、
かつちゃんと仕事までに体を休められるように、こう決めました。

土曜日の午後だけ友人に会って良し。
日曜日は何も予定を入れない。

これが本当にベストだと思っています。
最近この予定の立て方にして、
人に会うのもストレスなくていいです。

友達のみんなには悪いけど、
自分も大切なので🫶

勉強の時間を作る✍

最近、久々に「このままでいいのかな。」
という気持ちが出てきました。

人より稼いでないこと、
みんなより仕事で出遅れてしまったことなどなど。

疲れているとそんなことをよく考えてしまいます。

夫に相談したところ、
副業の勉強でもしてみたら気分も落ち着くのでは？とアドバイスをもらいました。

そこで、日曜日に勉強の時間も作ることに。

まだ数日しかやってないけど、
勉強自体は嫌いじゃないので楽しめています。

少しでも成長出来るといいな。

ちなみに、勉強机をリビングに置いていいと夫に言われたので、その為に二人で模様替えをしました。

植物が多いな

部屋の模様替えも結構気分転換になったのでおすすめ。

ずっと出来ていなかった野菜の種まき🥕

本当はもっと前に撒かなきゃだったけど、
忙しさとメンタル不調を言い訳に
出来ていなかった野菜の種まきもやりました。

かぶとベビーキャロット

やらなくてはいけないことが
頭の中にずっといると結構嫌な気持ちになるんだなと。

やったらすぐ終わったし、
気分も良くなった！

皆様も寒暖差による自律神経の乱れにご注意！

結局は、パニック障害も自律神経の乱れが原因と言うので、自律神経失調症に効きそうな事をやってみたらかなり効果ありました。

でも、疲れてる時はとにかく無理に人に合わないことが1番な気はしてます。

人それぞれのケアの仕方があると思うので、
参考になれば幸いです！

皆様、本日もご自愛ください。

それでは