8週間の瞑想プログラム（MBSR）開始！！～3日目～

8週間の瞑想プログラム（MBSR）を始めて3日目。今日が初の平日実践となる。仕事から帰ってでは、絶対やる気が起きないか、やっている最中に寝てしまう為、早朝にやることに。

○瞑想用モーニングルーティン

起きる（AM5：15）⇒白湯＆プロテインを飲む⇒弁当をつくる⇒歯を磨く⇒DaiGo式バーピー15回×2セット⇒瞑想⇒シャワー＆身支度⇒出社

○瞑想内容

ボディスキャン瞑想45分

静座瞑想10分

○感想

今日は眠い。。。非常に眠かった。。。終始睡魔との戦いであり、呼吸や自分の体に集中する事が出来なかった。長い45分であった。

DaiGo式バーピーを少しやったぐらいでは目が覚めないらしい。至急モーニングルーティーンの再検討が必要だ。今まで朝は毎日散歩をしていたことを思い出し、散歩（セラトニンの生成）⇒シャワーを瞑想の前に組み込むことにする。バーピーはその時の気分で。。。

夜は10分の静座瞑想を行ったが、こっちは全く問題ない（と思っている）。今年のGWから静座瞑想10分は日課にしていたため、10分程度なら集中して行えるが、それ以上はやったことがない。静座瞑想45分か。。。

ちなみにいつも川のせせらぎの音をyoutubeで流しながらやっている。非常にオススメ！！

どうしても様々な感情が入ってしまう。評価しない。ただ瞑想をする。をより心掛けよう。ではでは。

PS:Fear＆Greed Indexが70を超えてきたため、ゴールドを購入しようか迷い中。守りを疎かにしてはならない。