あなたのストレス解消法は？
こんにちは、ナポレオソ3世でございます。
今日は、みなさまのストレス解消法とはなんぞやをテーマに書いていきます。
そもそもストレスとは
ストレスとは、外部からのさまざまな刺激（ストレッサー）によって自分の身体や心に負荷がかかり、「歪み」が生じることをいいます。 それにより、様々な身体への不調を引き起こす原因になるのです。
しかしながら、
ストレスは「生きる幸せ」を感じさせるもの
ストレス反応である疲労は心身を守る「安全弁」
ストレスは休養とのバランスがとれることで「心の健康」につながる
このように、必要悪であるという側面もあるようだ。
つまりは、バランスがとても重要だということだろうか。
これを理解できれば、ポジティブなタイプの人間は、ストレスあってラッキーぐらいに思えたら最高ではないだろうか。
ストレスはありすぎるとしんどうし、イライラしたり、いろんな感情が出てくるだろう、ただ間違えていけないのは基本的には昔からストレスというのはあり、ある意味必要で、ストレスがあるからこそ、その見返りの達成感や充実感で幸せと思うのではないだろうか。
ちなみにストレスは心の問題ではなく、脳からくるものだそう。
脳をコントロールするのは難しいな。。。
それであれば、無理やり環境を良いものに変えればいいのではないか。
どのようなものがあるだろうか。
以下参照、
その１ 太陽光を浴びる
人は、網膜に一定以上の光を取り入れると、セロトニンが分泌される。目安は夏なら15分、冬は30分の日光浴。必ずしも外に出る必要はなく、室内でも十分。朝起きたらカーテンを開けることを習慣にしよう。そのためにも、今より早く起きる習慣をつけよう。くもりや雨の日は、「高照度」の照明器具の光を浴びても同じ効果がある。
その２ ウォーキング
朝のウォーキングは、セロトニンを分泌させる「太陽光」と「リズム運動」を兼ね備えたお勧めの方法。通勤時に歩くという人もいると思うが、それとは別に「歩く」ことに集中する時間を設けたい。集中するといっても、音楽を聴きながらはＯＫ。リズミカルな曲や運動の調子にあったミドルテンポの曲ならば、かえって脳がリズムに集中し始め、セロトニン分泌の効果が高まるのだ。
その３ ランチのおしゃべり
ランチは一人ではなく、なるべく誰かと一緒に摂りたい。会話をしながら食事をすることでグルーミング効果があるからだ。とくにセロトニンの働きを助けるオキシトシンは、気の置けない人と会話をすることで分泌される。よく職場で、女性がおしゃべりをしながらお弁当を食べている光景を目にするが、これはまさにグルーミング。実はストレス解消にとても効果があるのだ。
その４ 呼吸を整える
お昼休みなど休憩時間で簡単にできるセロトニン分泌法もある。それが「呼吸」。やり方は簡単だ。まず、みぞおちに手を当てる。その際、必ず息を「吐く」ことから行なうこと。鼻からでも口からでもいいので10～15秒かけてゆっくり息を吐く。ポイントは 、腹筋を使ってお腹をへこませること。息を吐ききったところで、自然に息を吸う。これを10分くらい繰り返す。
その５ ちょい飲みと家族の団らん
仕事の後に同僚と「ちょっと一杯」というのも、ストレス解消のためには効果あり。会話によりオキシトシンが分泌され、ストレス中枢を静めてくれるからだ。その意味では別にノンアルコールでも構わない。ただ、大切なのは、疲れない程度の「ちょっと」であることだ。なお、狭い部屋でお互いの肩が触れ合うくらいの距離ならなお好ましい。もちろん、家族と食卓を囲んでおしゃべりするのも、同様にグルーミングとなる。
その6 ペットと触れ合う
スキンシップによるグルーミングは、ストレス解消の王道。子供とプロレスごっこをしたり、膝の上で絵本の読み聞かせをすることも効果的だ。また、人間ではなく、犬や猫といったペットでも構わない。触れ合ったり、話しかけたりすることで同様の効果がある。返事がなくともオキシトシンは分泌される。ペットを飼えない人は、猫カフェ・フクロウカフェなどに出かけるのもよい。
その７ カラオケ
リズム運動と同様にセロトニンの分泌に効果的なのが「カラオケ」だ。曲に合わせてリズムに乗れることに加え、腹式呼吸で声を出すので呼吸も深くなる。これは一人でも十分効果があるが、大勢で行けばグルーミング効果も期待できる。とくに、全員でハモれる曲を選べば、より共感が深まる。人が歌っている曲を口ずさむだけでも効果がある。
その８ 涙活
涙には、自律神経のスイッチを切り替える機能がある。ストレス下では、交感神経が過度に働き緊張しがちだが、涙を流すと副交感神経が働き、リラックス状態になるのだ。映画・ドラマ・ドキュメンタリーと、泣くための題材はなんでも良い。ただし、自分のストレスではなく、他人に共感して泣くことがポイントだ。
なるほど。これだけあればじぶんの生活に入れられるなと思ったのではないだろうか。
見ているあなたも、私と同様にじぶんらしく、凡人らしく、
無理しない生活をしようではないか！（時には無茶必要ですよね💦）