新月：新しい目標 『腸活』 始めます！
3月24日、今日は月が見えない日、新月ですね。
真っ暗な夜空には、お月様の代わりに星の輝きがいつもより明るく瞬いています。
新月は「新しい始まり」を表す月なので、新しく目標を立て動くのにピッタリ。ラストクオーターの時期に、これまでにやったこと、そこから見える今の自分の興味関心、そして次の目標をまとめていたので、新しい目標はおのずと見つけることができました。
いろいろあるのですが、大きな目標は『腸活』にしました。
冷え性、PMS、イライラ...カラダの悩みを解決したい
私は、環境に良いライフスタイルを送っていて、それが自分にとっても良いということを知りました。自然に痩せて、ココロも落ち着いたような気がしていたのですが、根本的には解決されていなくて、手足は冷たく、PMSがひどいときもある。そして、最近はイライラすることも多く、きっと自律神経が乱れているのかもしれません。
などなど、私が悩んでいることは「腸」と繋がりがあるようなんです。それは、図書館で借りた本を読んで知りました。
腸は第二の脳と言われるほど、カラダの中でとても大事な器官で、腸が綺麗だと、綺麗に痩せたり、肌が綺麗になったり、心が落ち着きハッピーになったり、生理痛がなくなったり、基礎代謝が上がったりなど。
腸が綺麗になることで、カラダもココロもより自然な美しさを取り戻すことになり、より自分らしさに近づける気がして、「腸活」すごく魅力的に感じました。
「それって、私が送りたいライフスタイルの理想系じゃん！」って、即、腸活を取り入れようと決めたのでした。
痩せてるから綺麗、顔が整っているから綺麗、綺麗の基準はいろいろあるけど、私が憧れるのは、内側からエネルギーいっぱいで、それが外にでている人。
そんな人たちって、小さなことに幸せを見いだせるし、等身大で最大を生きている、そして自然と笑顔になれる、暖かい心を持っている不思議な魅力があると思うんです。
ソンナヒトニ、ワタシハナリタイ。
ということで、今月は「腸活」ゆるく取り入れてみます。
腸活の目標！
ここで、腸活をするにあたっての目標を宣言します！
・冷え性、PMS、子宮内のケア（将来の子供のため）、自律神経の乱れを改善したい。もっとカラダの内側からエネルギーが溢れる人になりたい。大切な人たちをもっと大切にできるようになりたい。
okinanaな腸活計画
目標を決めれば、次は計画を立てよう！
ということで、私の大好きな計画の時間です。今回の計画は「美腸の教科書」という日本美腸協会さんの本を参考にしました。（図書館での運命の出会い）明日は、また違う本も参考に見てみるので、今後少しずつ変わるかもしれませんが、いまのところの目標はこちらっ！
食生活
私は実家暮らしで母が料理を作っているので、「あーだこーだ」は言いづらい。ですが、母は栄養バランスを考えて作ってくれているので、それを変えることなく食べることにしました。
そこで、気をつけたい「キーワード」を絞って、それを意識してみます。
朝：起きたら、常温の水を飲む。
酵素が多いもの／量は少なめ／消化に良いもの
昼：炭水化物をしっかり／たんぱ質と食物繊維をプラス／水溶性食物繊維／発酵食品／生野菜はお昼に／
夜：発酵食品／オリゴ糖／脂肪少なめ・良質なタンパク質／炭水化物控えめ／水溶性食物繊維
間食：噛むもの／糖分控えめ／ビタミン／タンパク質／15時前後
今日、実際に意識してみたら、「発酵食品」と「水溶性食物繊維」を摂るのが難しいと感じました。でも、何が足りないのか知れたのは、今後対策していけばいいので嬉しい。
水溶性食物繊維で、腸の汚れを落とし、不水溶性食物繊維で腸に溜まっているカスを大きくすることで、腸の汚れを出し、腸の善玉菌を増やし育てることもしていきます。
やることは多いですが、これは一食一食の話。その時々、出来る限り向き合ってみます。
腸もみ、運動、腸活！
食べ物はカラダを作りますが、インナーマッスルやマッサージも、腸のケアには必要不可欠。
腸もみには、いろいろなやり方があって、とっても楽しい！呼吸ひとつ大切で、学んだ呼吸をすると、腸から音がなりました！びっくり、でもなんか可愛いかった（笑）
見えないから、おろそかにしてしまいがちだけど、本当にそこにあるんだっと改めて実感できた瞬間でした。
腸もみは、寝る前にやってみようと思います。リラックスすると、腸の動きが活発になり消化が進む、眠りも進む、一石二鳥ですね。
運動は、ウォーキングを取り入れたい。夜ごはんを食べた後がいいみたいだけど、朝が好きだから朝のウォーキングにしようかな。
あと、夜はリラックスタイムを作って、副交感神経のスイッチをいれよう。気持ちよく眠れるし、明日に疲れを残さないためにも、あと腸のためにも！
こんな感じで、腸活始めます！
こんな感じで（だいぶザックリ）、腸活始めます！
とりあえず目標は次の新月（4／23）まで、試行錯誤しながら、その時々の自分と向き合いながら続けてみます。
その中で感じたことや学んだことなどをシェアできれば、そしてこれを読んでくれた方が、自分の健康や美容を考えるきっかけになればいいな〜って思っています！