【ダイエット】アラフォーママの尻トレ4種！
私の妻のトレーニングの紹介です。ママは初心者なのでトレーニングメニューを考えるのが苦手です。なので初心者でもできるようなメニューでちゃんとお尻に効くトレーニングをしていきます！これであなたも尻だけビヨンセ間違いなしっ！
1-ヒップスラスト 3セット
ウェイトを付けたバーを骨盤の上にのせて尻に力を入れて押し上げていきます。ベンチで背中を支えると良いです。バーが重いのでバーにスクワットパッドをつけた方が良いです。
2-スティッフレックデッドリフト 3セット
手を片方順手と片方逆手で持ちデッドリフトします。ルーマニアンデッドリフトに超似てます。お尻を突き出してひざ下から沿うように上げていきます。限界まで頑張ろう！
3-ケーブルキックバック 3セット
アンクルストラップを両足につけケーブルマシンにつなげます。重さを頑張って引っ張れる重量に設定して片脚づつキックバックします。ふくらはぎはもちろん股関節の筋肉を鍛えます。両足10回ぐらいを目安にしましょう。とってもキツイ。
4-ケーブルゴブレットスクワット 3セット
ケーブルマシンにVの字のアタッチメントを付けます。大きく一歩下がって踏み台を設置した上に立ちスクワットをしていきます。そのと筋vの字のアタッチメントは両手で持ち顔の下で持つようにします。
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