【ダイエット】アラフォーママの全身トレ4種！
アラフォーママの全身トレーニングです。重さは調整して下さいね。10回以上できるようなら、次のセットは重くしてみてください。それでは頑張ってやっていきましょう♪
ラットプルダウン×3セット
肩甲骨を引き寄せる感じで引いていきますが、決して腕の力でひかないように気を付けてください。上を見ながら胸までゆっくりめにひきます。
インクラインベンチプレス×3セット
挙げる時はすっと、下げる時にゆっくりめを気を付けてやってみてください。胸のギリギリまで下げます。ベンチはフラットより少し斜めで良いです。
ランジ×3セット
ランジは、片脚をステップ台にかけて交互にやりますよ。もうね、脚も尻もパンパン！結構重い重量でも持てるんですが、無理せず徐々にやりましょう！
サイドレイズ×4セット
肩の上部に筋肉を収縮しているのを感じながらしていきます。結構高い位置まで上げましょう。きつくなったら補助を頼んで無理してでも上げると効果ありです。これは3セットではなくて4セットするようにしました。
女性のフィットネスとかトレーニング動画とか見ると皆さん既にスリムなのでカッコいいトレーニングウェア着てますが、こんな格好でも全然できます。トレーンんぐ中、ママは飲み物飲みませんが水分補給はした方が良いと思います。それぞれセットの間のレストは1分ですが、それぞれの回復の様子を見ながら2分にしたり３分にしたりしてきちんと回復してからスタートしましょう。
ステップ台はこちらオススメ！
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