筋力トレーニングのベストアイテムは？ ②

前回に引き続き、②の説明をします。

端的に言うとマシントレーニングをサーキット形式で行っても目立った筋量増がまったく見られなかったからです。

こういうトレーニングをしていた人がバーベルに切り替えると体重が増加したとのことです。

なぜこのようなことが起きたのでしょうか？

それは人体が全体をひとつのシステムとして機能するものだからです。人体のシステムにバーベルトレーニングが適しているからです。
部位ごとに分けて動かすのが適していないのは、トレーニングで得た筋力はそういう使われ方をしないからです。

例えば、人体の動作パターンでハムストリングを使わずに大腿四頭筋のみを使うことは出来ません。
しかしマシンでは不自然な負荷をかける事が可能です。
人は膝の両面からかかる力をバランスさせる為、主に大腿四頭筋とハムストリングは必ず連動して機能しています。だからわざわざ分割して運動する必要はないはずです。

だから筋力トレーニングのメイン種目はBIG3を行なうべきだなと改めて思いました。

次回は筋力トレーニングのベストアイテムがダンベルではない理由を私の考察を入れつつ話します。

参考文献

・マーク・リッペトー(2019)『スターティングストレングス第３版』 八百健吾訳，株式会社医学映像教育センター