退院後に始める「元気な生活計画」！
こんにちは!! くにみつクリーナーの店長、國光 剣です♪
退院後の新たな生活計画、つまり「元気な生活計画」を立てようと思います！これを機に長年吸っていたタバコもついに卒業。さて、いよいよスタートを切ります。今まで「俺の生活、もう少し健康的にしてもいいんじゃない？」と何度も思っていましたが、いざ退院するとやっぱり気持ちも新たになり、エネルギーが湧いてきますね。さて、ここからはポイントごとに充実した生活を作り上げていくアイデアをお伝えしていきます。
退院後の生活を充実させるポイント
日常生活のリズムを整える
やっぱり基本はこれ！「早寝早起きで一日を始める！」が目標。毎朝きちんと朝日を浴びて、体内時計をリセット。健康的なリズムを作るのに大事なことは3食をきちんと摂ること。特に朝ご飯は食べたほうがいいですね。体が目覚める感覚、これはサウナで一気にリフレッシュするのに似ているかもしれません。
適度な運動を取り入れる
退院直後からバリバリ運動、とはいかないですが、まずは軽く散歩からスタートです。徐々に歩数を増やし、慣れてきたらストレッチや軽い体操もプラス。無理しない範囲で日々の運動を続けることが大切ですね。そういえば、野球の素振りも日課に入れちゃおうか、と考えています。
リハビリを継続する
リハビリを地道に続けるのも大切なポイント。医師の指示に従い、自宅でできる簡単なリハビリを組み合わせていきます。家でのリハビリはシンプルなメニューで十分。必要があれば訪問リハビリも検討しますが、まずは自力でできる範囲からチャレンジです！
社会とのつながりを持つ
やはり人との交流も大切にしたいところ。家族や友人とのコミュニケーションを増やすため、オンラインでの交流や趣味の活動に積極的に参加していこうと思います。実は今、新しい趣味としてボランティア活動も視野に入れていて、地域で何かできることがあれば参加してみたいなと思っています。
健康管理に気を配る
定期的に病院に通い、検査や治療を欠かさずに続けること。薬の管理もしっかり行い、食事もバランスの良いメニューを意識する。特にタバコをやめるにあたり、食事の充実が鍵ですね。野菜を多めに取り入れ、昔ながらの和食をメインにしていこうかと。
生活環境を整える
これからは生活環境も見直していきます。転倒予防のために家の中の段差をなくしたり、手すりを設置したり。家具の配置も工夫して、安心で快適な生活空間を作っていこうと思います。
具体的な生活プラン例
朝：6時起床、軽い体操、朝食
午前：散歩や軽作業、趣味の活動
昼：バランスの良い昼食、短い昼寝
午後：リハビリ exercises、友人との交流
夕方：軽い家事、趣味の読書など
夜：21時就寝、十分な睡眠を取る
こうして一日の流れを整えることで、日々のリズムが良くなり、元気も取り戻せることでしょう。毎日の生活に少しずつ「できた！」を積み重ねて、退院後の生活をもっと元気にしていきます。
人生はまだまだこれから。退院後も楽しみなことが盛りだくさん！というわけで、次回またお会いする時はきっとさらに元気な姿でお届けできると思います。さぁ、今書いているブログもそろそろおしまい、そろそろ母から「ご飯作って！」の声が飛んでくるころですので、ここらで一度締めさせていただきます。またお会いしましょう♪