46歳の高血圧のおっさんが3カ月で9キロ痩せたダイエット（予定）

2025年2月15日 11:23

タイトルは（予定）とあるように
90日後の未来です＾＾
もう宣言しちまった方がやるしかないよね。
追い詰めてみようかと

この記事を書いてる今（2025年2月15日10時）
から90日後にしようと思ったけど
キリが悪いので4月いっぱいまで
75日をゴールにしよう。
今決めた。75日で－9キロ目標です。
現在72.8キロなので－9で63.8キロかな。
一気に痩せてみせる。
その後は体型をキープできる内容に
緩和して自分のカラダと向きあおうと思う。

長期的に痩せる計画立てても
いつの間にかやめてそうだし＞＜
まず結果だして…
ありがちなリバウンド対策をじっくり考えよう。
っていうか結局マインドの問題なので
ダイエットしながらマインドを培っていくよ

ダイエットの内容はたんぱく質中心。
米、小麦粉、果物などの比率は大幅に減らす。
野菜はいつも通り。

自分は整体師です。
代謝を上げるために呼吸を重視しています。
ダイエットに効果的だと言われる
筋膜リリースを定期的に受けに行きます。
セルフでローラー使ってなんたらは
あまりお勧めしてません。

筋トレはボチボチ続けてるので継続。

食事内容～2月28日まで
朝＆昼食は一緒に済ます
コーヒー＆卵料理
半熟ゆで卵にしたり温泉卵にしたり
目玉焼き、卵焼き、煮卵、酢卵etc
ほぼたんぱく質メインで

夕ご飯
多少の白ご飯も可
基本は野菜とたんぱく質メインを
努力目標。
奥さんとの関係もあり、
スイーツ可
高確率で極端なダイエットすると嫌がります。

ちょい参考にした本

ダイエット本ではないけど
オーソドックスな内容で好印象です。

似たタイトルも一緒に

所作とか醸し出す雰囲気って大事ですよね♪

ちなみに筋膜リリースを受けると
姿勢が変わります。
他者からアドバイスをもらいながら
リリース（解放）していくのがおすすめ。