7日間のファスティングを終えて

▼結果

体重：マイナス3㎏

生活習慣：暴飲暴食がなくなり、食事とお酒の量が激減

ファスティング_20200711～0717.pdf

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中級者向け集中3日間プログラムレポート

1日目_7/11（土）
　○ 準備期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　● スタートしたばかりなので、特に問題なぃ
　　■ 昼は準備食
　　　● コーヒーやパン、お米などの炭水化物を抜き、サラダだけの
　　　　食事に切り替えました。特にストレスもなく、もともと野菜
　　　　好きなので久しぶりに野菜生活に戻った感じ
　　■ 夜も準備食
　　　● 夜もたっぷりのサラダを妻が作ってくれ、特にストレスなく1
　　　　日目は終了。もちろん体重の変動もなく、胃の負担を感じる
　　　　ことがなく健康的に終了

2日目_7/12（日）
　○ 準備期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　● お酒も飲まずに寝たのですっきりした朝を迎え2日目スタート
　　■ 昼は準備食
　　　● 嫁と玄米、納豆、お味噌汁と、ザ日本食を食しました。昼間
　　　　はコストコに出かけて子供たちはピザやジュースを飲みまし
　　　　たが、美味しそうな匂いに釣られることはありませんでし
　　　　た。毎日ホットコーヒーを飲んでいたのでカフェインが切れ
　　　　が起き、軽く頭痛が起き始めた。これが結構しんどい
　　■ 夜も準備食
　　　● 代替食のおかゆのみでしたが、特に食欲は出ず就寝

3日目_7/13（月）
　○ ファスティング期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　● 植物発酵飲料の味にもだいぶ慣れ、頭や気持ちが体を「絞ろ
　　　　う」モードになってきました
　　■ 昼も酵素ドリンクのみ
　　　　● 相変わらず頭痛は治まらず、ガッツリ食事もできていないた
　　　　め、体が休もうとしているのか、眠気が襲ってきます。昼寝
　　　　を少しして1日乗り切った感じです
　　■ 夜も酵素ドリンクのみ
　　　　● 食べたい欲求は特に無く、体重も1㎏減。ただ、頭痛と眠気は
　　　　引き続き

4日目_7/14（火）
　○ ファスティング期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　　● 頭痛はだいぶ消え、食べていない生活にも慣れ始める。食べ
　　　　　たい欲求はまったくなく、体が今あるものでエネルギーを消
　　　　　費している感じ。
　　■ 昼も酵素ドリンクのみ
　　　　● 午前中が終わる頃から腰痛があり、横になると楽になる。頭
　　　　　痛はまったく無くなったのでカフェインが抜けたかな
　　■ 夜も酵素ドリンクのみ
　　　　● 少し腰が重く感じはするものの、食べたい欲求は相変わらず
　　　　　無し。体重も1㎏減ってマイナス2㎏の減少。

5日目_7/15（水）
　○ ファスティング期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　　● ぐっすり寝れた感じはなかったが、腰痛も消え、この日は外
　　　　　出予定があったので、1日分の酵素ドリンクを持ってお出かけ
　　■ 昼も酵素ドリンクのみ
　　　　● 打合せ続きだったのでひたすらドリンクを小まめに摂るが、
　　　　　この頃にはどこか痛いとか、眠気があるとかはなくなった。
　　　　　仕事に集中していたからなのかは分からない
　　■ 夜も酵素ドリンクのみ
　　　　● 何も食べない日が3日目となると体もそれに慣れ、逆に調子が
　　　　　良くなっている。4日目、5日目もいけるんじゃないかと思え
　　　　　るぐらい調子が良い。ただ、今まで思い切り食べていたのだ
　　　　　から3日間食べなかっただけで、体は驚いているだろうし、い
　　　　　きなり続けるのは良くないと思い、プログラム通りに進める
　　　　　ことにする。5日目まででマイナス3㎏

6日目_7/16（木）
　○ 復食期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　　● 朝は酵素ドリンクのみ、体の調子も良くこのまま食べなくて
　　　　　もいける感じはある
　　■ 昼から回復食
　　　　● 4日振りの食事になるので、おもゆと梅干し一つで復食。塩っ
　　　　　けがとても美味しく感じた。胃も驚いている感じで食べたも
　　　　　のがそのまま吸収される感じがしました
　　■ 夜も回復食
　　　　● おかゆと味噌汁、野菜少量をよく噛んで食べました。
　　　　　まだ乳製品やお肉などは食べないですが、徐々に食欲を沸き、
　　　　　食事が美味しく感じ、楽しみになってきました。6日目の朝が
　　　　　一番体重が減っていましたが、食べたので500gアップ。活力
　　　　　も沸いてきた感じ

7日目_7/17（金）
　○ 復食期
　　■ 朝は酵素ドリンクのみ
　　　　● 朝は酵素ドリンクのみ、食事も開始したので、飲み物だけで
　　　　　は物足りなくなってきた
　　■ 昼は回復食
　　　　● おかゆと味噌汁、煮物や胡麻和え等、和食定番の食事を摂
　　　　　る。食欲も沸いてきて食べたい欲求が増幅
　　■ 夜も回復食
　　　　● ファスティングの代替食を食べました。夕方にはいつも通り
　　　　　お腹が空き、以前のような食欲が戻ってきました。もともと
　　　　　一週間で終わる頭でいたので、食事の楽しみが沸いてきて明
　　　　　日は何を食べようか考えるようになった。意識の問題は大き
　　　　　いと感じる

感想
　● この2年ぐらいはとても食べ過ぎていた感が強く、どこかでダイエットを集中的にや
　　りたいと思っていたので、とてもいい機会でした。年齢的にも40代に入ると付いた
　　贅肉はなかなか落ちにくく、運動する時間もなかなか取れない。プレッシャーがか
　　かる仕事をすることも多くなったので、唯一の楽しみが食事になる。そうなるとせ
　　めて食事だけは美味しいものを食べたくなるし、お酒を飲みながら好きな映画を観
　　たり、妻と未来に向けて話したり楽しい時間を過ごして明日の活力にした生活サイ
　　クルになってしまう。ただ、今回のファスティングで自分の体の状態が細胞レベル
　　で感じることができたような、体が元に戻ったというか、食べ過ぎた今までの生活
　　を見直す良い機会になりました。やはり習慣はとても大事であり、頭では理解して
　　いるようで理解していないことにも気付かされました。ファッションも好きなの
　　で、洋服が似合う適度な体系維持を引き続き楽しみたいと思います。